Proposition plan d'entrainement en 16 semaines / course 24h

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Proposition plan d'entrainement en 16 semaines / course 24h

Messagede Samuel85 le Ven 15 Sep 2017 10:25

plan entrainement 24h.xlsx
fruit à faire murir....
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Bonjour

Après moult lectures et relectures de plans d'entrainement, MOOC sur l'entrainement Trail, livres et autres réjouissances, j'ai fini par construire ce plan d'entrainement
L'objectif de ce plan est de terminer un 24h sans grosses difficultés, tout en ayant acquis un bon 'socle' lors des 16 semaines d'entrainement.

L'expérience et le partage apportant toujours de bonnes critiques (car la critique est positive), je me permets de le mettre à disposition. Vos commentaires ne pourront qu'améliorer son contenu, sa pertinence et sa 'valeur ajoutée'

Bonne critique! :cartonV: et... :merci:
Samuel
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Re: Proposition plan d'entrainement en 16 semaines / course 24h

Messagede petit Franck le Ven 15 Sep 2017 11:43

:maitre:
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Re: Proposition plan d'entrainement en 16 semaines / course 24h

Messagede spikeb91 le Ven 15 Sep 2017 12:30

:super: :merci:
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Re: Proposition plan d'entrainement en 16 semaines / course 24h

Messagede ptitguillaume86 le Ven 15 Sep 2017 12:51

Ton plan est bien structuré. j'indiquerai juste qu'il est un peu long. 16 semaines... même si les premières semaines sont light.
En tout cas merci pour le partage.
Guillaume

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4 210,7 km en 2016
4 871,7 km en 2015
5 200,5 km en 2014
http://statistik.d-u-v.org/getresultperson.php?runner=206014
https://www.facebook.com/GuillaumeLaroche.circadien/?ref=aymt_homepage_panel
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Re: Proposition plan d'entrainement en 16 semaines / course 24h

Messagede ilford3 le Ven 15 Sep 2017 13:27

beau travail!

je suis néophyte de l'entrainement...

pourquoi maintenir autant de scéances vma même en phase spécifique 24h?
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Re: Proposition plan d'entrainement en 16 semaines / course 24h

Messagede Samuel85 le Ven 15 Sep 2017 13:48

ilford3 a écrit:beau travail!
je suis néophyte de l'entrainement...
pourquoi maintenir autant de scéances vma même en phase spécifique 24h?


Bonjour
C'est une bonne remarque: ce plan (l'architecture globale) est issu du MOOC de l'Université Paul Sabatien à Toulouse "MOOC sur l'entrainement en Trail"
Sur l'onglet "Aide et conseil", de la ligne 64 à 83, tu y trouveras les types et volumes de séance préconisés. J'ai taché de suivre cela 'de prêt mais pesé'. Je ne peux te fournir plus d'explications!

Merci pour ta remarque, qu'il va me falloir affiner.
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Re: Proposition plan d'entrainement en 16 semaines / course 24h

Messagede Pat71 le Ven 15 Sep 2017 14:42

ilford3 a écrit:pourquoi maintenir autant de scéances vma même en phase spécifique 24h?
Et pourquoi quasiment exclusivement des 30/30 ?
Dans la première partie du plan, ça pourrait se justifier. Mais pourquoi pas un peu de VMA moyenne ou longue - de 400 à 1000 par exemple - en approchant de l'échéance ? Histoire de varier les plaisirs, quoi.
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Proposition plan d'entrainement en 16 semaines / course 24h

Messagede Samuel85 le Ven 15 Sep 2017 15:23

Allez, hop, une mise à jour suite aux remarques de pat71: modification des séances VMA en fin de plan...
Merci et n'hésitez pas (-; :cartonV:

bon weekend
Samuel
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Re: Proposition plan d'entrainement en 16 semaines / course 24h

Messagede Pat71 le Ven 15 Sep 2017 15:46

familledetrez a écrit:Allez, hop, une mise à jour suite aux remarques de pat71: modification des séances VMA en fin de plan...
Ma remarque était plutôt faite pour lancer une discussion et ne justifiait pas que tu modifiasses ton plan illico.
Mais bon, ça aura quand même permis de placer un imparfait du subjonctif. :siffle:
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Re: Proposition plan d'entrainement en 16 semaines / course 24h

Messagede spikeb91 le Ven 15 Sep 2017 17:20

Pat71 a écrit:
familledetrez a écrit:Allez, hop, une mise à jour suite aux remarques de pat71: modification des séances VMA en fin de plan...
Ma remarque était plutôt faite pour lancer une discussion et ne justifiait pas que tu modifiasses ton plan illico.
Mais bon, ça aura quand même permis de placer un imparfait du subjonctif. :siffle:

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Bul', au dessus du lot, te dis-je ! :wink:
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Re: Proposition plan d'entrainement en 16 semaines / course 24h

Messagede Bultaco le Ven 15 Sep 2017 19:00

spikeb91 a écrit:
Pat71 a écrit:
familledetrez a écrit:Allez, hop, une mise à jour suite aux remarques de pat71: modification des séances VMA en fin de plan...
Ma remarque était plutôt faite pour lancer une discussion et ne justifiait pas que tu modifiasses ton plan illico.
Mais bon, ça aura quand même permis de placer un imparfait du subjonctif. :siffle:

:maitre:
Bul', au dessus du lot, te dis-je ! :wink:

Oui ...
Je l'aurais bien dit aussi, mais j'avais peur de faire preuve de flagornerie, car Pat est modeste.
Je ne doute pas que vous le sachiez (dans les bottes) :oops: , encore eut-il fallut que je le susse (non ! Pas PAt !)

Nicolas.
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Re: Proposition plan d'entrainement en 16 semaines / course 24h

Messagede vieuxLion le Mer 20 Sep 2017 13:18

Remarque générale sur tous les plans d’entraînement que j'ai pu voir:

Ils sont génériques
Ils ne prennent pas en compte le profil de coureur :
- répartition VMA / IE par rapport à la moyenne et donc de son point faible éventuel à travailler
- âge du coureur : VMA et risque de blessure

Moi qui ne suis jamais de plan (trop contraignant et ça rappelle le boulot...), je vais le lire quand même

Merci pour le partage
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Re: Proposition plan d'entrainement en 16 semaines / course 24h

Messagede Pat71 le Mer 20 Sep 2017 18:36

vieuxLion a écrit:Moi qui ne suis jamais de plan (trop contraignant et ça rappelle le boulot...), je vais le lire quand même
Alors peut-être que les plans sont faits pour ceux qui ont un boulot pas trop contraignant. :wink:
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Re: Proposition plan d'entrainement en 16 semaines / course 24h

Messagede vieuxLion le Jeu 21 Sep 2017 21:09

Ce que je veux dire, après avoir 'subit' des années de plans entrainement dans ma jeunesse, c'est qu'ils ne sont jamais adaptés à tes capacités individuelles, et donc loin d'être optimisés
- récupération entre séances plus ou moins forte selon les individus
- emploi du temps plus ou moins chargé
- profil hyper endurant ou pas
...

On n'est pas des robots qui peuvent enchaîner les séances du plan hors de tout contexte.

Mon avis est qu'il vaut mieux écouter ton corps avant de faire une séance prévue par le plan, et parfois ne rien faire du tout si tu ne sens pas la séance longue ou la VMA

Alors en résumé: un plan pourquoi pas comme guide général mais à questionner chaque jour selon le ressenti avant de l'appliquer

autre remarque : le travail de VMA est il conseillé après un certain âge?
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Re: Proposition plan d'entrainement en 16 semaines / course 24h

Messagede Annecemma le Ven 22 Sep 2017 06:54

Pat71 a écrit:
ilford3 a écrit:pourquoi maintenir autant de scéances vma même en phase spécifique 24h?
Et pourquoi quasiment exclusivement des 30/30 ?
Dans la première partie du plan, ça pourrait se justifier. Mais pourquoi pas un peu de VMA moyenne ou longue - de 400 à 1000 par exemple - en approchant de l'échéance ? Histoire de varier les plaisirs, quoi.


Pas mieux que Patrice! :maitre:
Je pense comme toi.

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Re: Proposition plan d'entrainement en 16 semaines / course 24h

Messagede Pat71 le Ven 22 Sep 2017 07:49

vieuxLion a écrit:autre remarque : le travail de VMA est il conseillé après un certain âge?
L'avantage, c'est qu'il se fait de moins en moins vite. :wink:

C'est vrai que c'est ce qu'on entend souvent. Je ne sais pas si c'est pour des raisons liées à des risques cardio-respiratoires ou si c'est par rapport à des problèmes musculaires ou tendineux.

V3 l'année prochaine, je continue d'en faire régulièrement mais - comme pour les plans - en personnalisant et avec beaucoup de précaution.
Avant la séance : échauffement double - vélo d'abord puis ensuite en courant - j'insiste aussi sur la récupération avec un retour au calme cap puis quelques minutes de vélo en souplesse ensuite.
En ce moment, je fais beaucoup de séances de 200, pas de problèmes particuliers.

De toute façon, je reste persuadé que la cap en général est un sport destructeur, quel que soit l'âge mais bien sûr encore plus lorsque celui-là est élevé.
Je crois beaucoup à la nécessité de l'associer à des activités qui permettent de plus facilement faire passer la pilule. Dans l'interview de Chauvelier proposée récemment par jbj, il disait qu'on pouvait avantageusement remplacer quelques km par des séances de renforcement musculaire.
Je crois aussi beaucoup à l'association cap-vélo.
Et à une certaine modération quant au volume, plus que pour l'intensité qui me paraît moins dangereuse. Je lisais la semaine dernière une ancienne interview de Mimoun qui expliquait sa longévité en cap - notamment par rapport à Zátopek qui, lui, arrêta de courir à 35 ans - par une certaine modération dans sa pratique.
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Re: Proposition plan d'entrainement en 16 semaines / course 24h

Messagede patate le Ven 22 Sep 2017 08:43

Patrice
Pour Chauvelier, c'est un peu à part. Certes il aurait réduit un peu le kilométrage car il en faisait trop sans doute, mais la on parle de plus de 200 km par semaine. La CAP est sans doute destructeur mais pour les gourmands non :wink:
Avec mes 20 km par semaine, je ne crains pas grand chose, et si je réduis pour faire autre chose, la je cours plus :mrgreen:
Amicalement Noêl et tite patate et gros godo
697,1 km en 2019
1 169,9 km en 2018
923,7 km en 2017
877,5 km en 2016
1 359,8 km en 2015
1 254,7 km en 2014
1 794,0 km en 2012



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Re: Proposition plan d'entrainement en 16 semaines / course 24h

Messagede Bultaco le Ven 22 Sep 2017 09:06

patate a écrit: Avec mes 20 km par semaine, je ne crains pas grand chose

Pas si sur ... :siffle:

Si tu ne fais que des 30/30 sans aucun echauffement ni retour au calme 3 fois par jour pendant 3 jours de suite,
tu devrais reussir a bien te demollir en tres peu de temps, meme avec 20Km/semaine :mrgreen:

Ouais bon ...
Faut vraiment chercher les ennuis quand meme pour faire ca :fou:

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Re: Proposition plan d'entrainement en 16 semaines / course 24h

Messagede Pascal Pz le Ven 22 Sep 2017 09:35

Pat71 a écrit:De toute façon, je reste persuadé que la cap en général est un sport destructeur, quel que soit l'âge mais bien sûr encore plus lorsque celui-là est élevé.
Je crois beaucoup à la nécessité de l'associer à des activités qui permettent de plus facilement faire passer la pilule. Dans l'interview de Chauvelier proposée récemment par jbj, il disait qu'on pouvait avantageusement remplacer quelques km par des séances de renforcement musculaire.
Je crois aussi beaucoup à l'association cap-vélo.
Et à une certaine modération quant au volume, plus que pour l'intensité qui me paraît moins dangereuse..


:plus1: :oui/ Ce qui ne m'empêche pas de ne pas respecter ce qui me semble évident et de surcroît non productif, je suis bête ! :cartonJ: :boom:
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Re: Proposition plan d'entrainement en 16 semaines / course 24h

Messagede patate le Ven 22 Sep 2017 10:12

Bultaco a écrit:Si tu ne fais que des 30/30 sans aucun echauffement ni retour au calme 3 fois par jour pendant 3 jours de suite,
tu devrais reussir a bien te demollir en tres peu de temps, meme avec 20Km/semaine :mrgreen:
Nicolas.


Nicolas
En plus je ne fais pas de 30/30 mais plus des 200 jusqu'à 600 m en fait, mais je pratique encore des séances de fractionné mais dans ce cas, je monte au moins à 30 voir 35 km dans la semaine, la je suis à donf :mrgreen:
Amicalement Noêl et tite patate et gros godo
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Re: Proposition plan d'entrainement en 16 semaines / course 24h

Messagede Bultaco le Ven 22 Sep 2017 14:15

patate a écrit:
Bultaco a écrit:Si tu ne fais que des 30/30 sans aucun echauffement ni retour au calme 3 fois par jour pendant 3 jours de suite,
tu devrais reussir a bien te demollir en tres peu de temps, meme avec 20Km/semaine :mrgreen:
Nicolas.


Nicolas
En plus je ne fais pas de 30/30 mais plus des 200 jusqu'à 600 m en fait, mais je pratique encore des séances de fractionné mais dans ce cas, je monte au moins à 30 voir 35 km dans la semaine, la je suis à donf :mrgreen:

Allez, j'ose : :maitre: :maitre: :maitre:

Du find fond de mes 6.6Km/semaine sur 2017 :wink:

Bonne continuation :pompom: :pompom: :pompom:

Et que le cul nous pele ! :pompom: :pompom: :pompom:

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