Objectif temps sur Marathon

[chtifrancis]

Bonjour,

Je m'entraine actuellement pour un marathon le 17 Mai.
J'ai pris comme objectif 03H30.

Mes derniers test en entrainement :

-10km 43mn48 (mon meilleur chrono FC Moyenne 170)
-24km 01H58:40 - FC moyenne 158.

Ma FCmax : 178.
46 ans.

Pensez-vous que 03H30 c'est jouable ? je ne suis pas une flèche en vitesse.
Mes temps de référence sont 01H40 sur 21.1km et un seul marathon fait sans chercher à performer en 04H07 avec un fort vent de face.

Je suis pas trop mal à 12km/h. Je fait pas mal de fractionné ( VMA, seuil) et du Trail car j'aime aussi les chemins.
Actuellement le tourne sur 70km/sem.

Coté Stratégie : partir à 4mn58/km et ne pas bouger ? Ou partir un peu plus vite pour anticiper la baisse de forme au 30eme km.

Merci !

[J2J]

Bonjour,

Je m'entraine actuellement pour un marathon le 17 Mai.
J'ai pris comme objectif 03H30.

Mes derniers test en entrainement :

-10km 43mn48 (mon meilleur chrono FC Moyenne 170)
-24km 01H58:40 - FC moyenne 158.

Ma FCmax : 178.
46 ans.

Pensez-vous que 03H30 c'est jouable ? je ne suis pas une flèche en vitesse.
Mes temps de référence sont 01H40 sur 21.1km et un seul marathon fait sans chercher à performer en 04H07 avec un fort vent de face.

Je suis pas trop mal à 12km/h. Je fait pas mal de fractionné ( VMA, seuil) et du Trail car j'aime aussi les chemins.
Actuellement le tourne sur 70km/sem.

Coté Stratégie : partir à 4mn58/km et ne pas bouger ? Ou partir un peu plus vite pour anticiper la baisse de forme au 30eme km.

Merci !

A mon humble avis, c'est trop juste!
Pour valider 3h30min sur marathon, il faudrait faire moins de 1h35min sur semi.
Aussi je te conseille d'essayer quand même de suivre le meneur 3h30min (s'il il y en a un) et quand ça ne va plus de mettre le clignotant!
Quel marathon?
Désolé.
J2J

[Yayoye]

Bonjour ChtiFrancois,

3h30 sur marathon par rapport à ton temps sur semi : ton allure marathon représente 95% de ton allure semi; c'est donc a priori jouable si tu as une bonne endurance.
3h30 sur marathon est moins jouable par rapport à ton temps sur 10 km (ton ration AS10/AS21 est moins bon (AS21 = 92% AS10).

Je partirai plutot sur un gros 3h35, mais à toi de voir si ton temps sur 10 est plus représentatif que ton temps sur semi; et si tu es plutot endurant ou non.

Quels ont été tes sorties les plus longues? et des séances à AS42?

[chtifrancis]

Oui je pense que tu as raison.
J'ai peur de me griller sur 03H30 et finir à la ramasse.

En SL j'ai fait 28km en 02H25 dimanche. Sans forcer avec les 3 derniers km à 5mn/km.

Endurant ca va mais je ne fais jamais de sortie de plus de 02H30.

Coté vitesse j'ai du mal en dessous de 4mn10/km. Ma vitesse de pointe est assez limitée.
En semi en 01H40 j'ai finis bien fatigué.

Donc partir sur du 03H35/03H40 et faire bonne course me semble aussi plus judicieux.

[Kristen]

Salut
Je pense comme les copains et j'ajouterai à propos de

Ou partir un peu plus vite pour anticiper la baisse de forme au 30eme km.

que c'est la meilleure façon de faire ... pour se ramasser le "mur du marathon"

[Pascal]

Donc partir sur du 03H35/03H40 et faire bonne course me semble aussi plus judicieux.

Si tu finis ton semi bien fatigué en 1h40, il ne faut pas que tu passes en dessous de 1h50 environ au semi de ton marathon pour ne pas exploser dans les 10 derniers km.

Donc 3h40 me semble un bon objectif il me semble.

Bon courage

[Hermagot]

Donc partir sur du 03H35/03H40 et faire bonne course me semble aussi plus judicieux.

Si tu finis ton semi bien fatigué en 1h40, il ne faut pas que tu passes en dessous de 1h50 environ au semi de ton marathon pour ne pas exploser dans les 10 derniers km.

Donc 3h40 me semble un bon objectif il me semble.

Bon courage

3h40/3h35 semble un bon objectif
Objectif de base : 3h40... et si tu as toujours la patate au 35ème km, alors tu allonges la sauce pour aller chercher les 3h35 (enfin... disons, les 3h38'30 )

[jp75018]

D'accord avec l'objectif de 3h35/3h40

Disons 3h35 sans séances de VMA (seuil+ à la place) et 3h40 avec séances de VMA...

[Hermagot]

D'accord avec l'objectif de 3h35/3h40
Disons 3h35 sans séances de VMA (seuil+ à la place) et 3h40 avec séances de VMA...

Ou l'inverse

[J2J]

D'accord avec l'objectif de 3h35/3h40
Disons 3h35 sans séances de VMA (seuil+ à la place) et 3h40 avec séances de VMA...

Ou l'inverse

Avec ou sans binouze?

[Yayoye]

D'accord avec l'objectif de 3h35/3h40

Disons 3h35 sans séances de VMA (seuil+ à la place) et 3h40 avec séances de VMA...

[Jules]

D'accord avec l'objectif de 3h35/3h40
Disons 3h35 sans séances de VMA (seuil+ à la place) et 3h40 avec séances de VMA...

Ou l'inverse

Avec ou sans binouze?

3h35 avec binouzes et VMA!

Jules

[Hermagot]

2 partout. La balle au centre.
Bon marathon

[spikeb91]

Salut Jules,

et pourquoi pas un Grand Huit ?

Juste pour la science

Bon marathon

[Jules]

Salut Jules,

et pourquoi pas un Grand Huit ?

Juste pour la science

Bon marathon

Le Grand Huit ou le Yasso? C'est compliqué la science....
En tout cas moi dans 8 jours je serais fixé sur le chrono!

Jules

[Léonard]

3h35 avec binouzes et VMA!
Jules

Salut Jules,
et pourquoi pas un Grand Huit ?
Juste pour la science

Le Grand Huit ou le Yasso? C'est compliqué la science....

C'est simple, le grand 8 c'est 8 mètres chez Tonton, soit 8X8 bières. Le Yasso c'est 2 de plus ...heu, 2 mètres bien entendu, pas 2 bières

Bon marathon, Jules

[chtifrancis]

Merci les biloutes.
j'ai beaucoup couru depuis mes dernières courses et perdu 4kg.
il me reste encore 45 jours pour ma préparation.
Actuellement je me sens bien. Je continue mon travail sur la base du 03h30.

Un 03h40 me satisferait pleinement et je voudrais faire le Trail des pyramides noires (50km) 15 jours après. Donc j'ai pas envie de me blesser.

Merci pour vos conseils.

[J2J]

Merci les biloutes.
j'ai beaucoup couru depuis mes dernières courses et perdu 4kg.
il me reste encore 45 jours pour ma préparation.
Actuellement je me sens bien. Je continue mon travail sur la base du 03h30.

Un 03h40 me satisferait pleinement et je voudrais faire le Trail des pyramides noires (50km) 15 jours après. Donc j'ai pas envie de me blesser.

Merci pour vos conseils.

Ne pas trop chercher la perf : j'aime bien ton approche. Tu auras d'autant plus de plaisir et sur sauras que tu as encore une marge de progression alors qu'en cherchant beaucoup mieux tu risques de bâcher, être dégouté,...
Je serai tout aussi heureux de faire 3h40min le 12 avril à Cheverny même si je compte partir sur la base de 3h30min.

[Superpapa]

Ne pas trop chercher la perf : j'aime bien ton approche. Tu auras d'autant plus de plaisir et sur sauras que tu as encore une marge de progression alors qu'en cherchant beaucoup mieux tu risques de bâcher, être dégouté,...
Je serai tout aussi heureux de faire 3h40min le 12 avril à Cheverny même si je compte partir sur la base de 3h30min.

Mais secrètement tu espères 3h28 ;)
Partir en ne cherchant pas la performance, mais en visant quelques minutes de plus, ce n'est pas aussi un peu se mentir à soi-même ?

Superpapa, en mode taquin

[Kristen]

Je serai tout aussi heureux de faire 3h40min le 12 avril à Cheverny même si je compte partir sur la base de 3h30min.

Tiens on va se revoir alors! Par contre, si tu pars sur une base de 3h30, j'essayerai de t'avoir toujours en visu. Vu ta taille, je vais te voir longtemps ... enfin si je tiens

[J2J]

Ne pas trop chercher la perf : j'aime bien ton approche. Tu auras d'autant plus de plaisir et sur sauras que tu as encore une marge de progression alors qu'en cherchant beaucoup mieux tu risques de bâcher, être dégouté,...
Je serai tout aussi heureux de faire 3h40min le 12 avril à Cheverny même si je compte partir sur la base de 3h30min.

Mais secrètement tu espères 3h28 ;)
Partir en ne cherchant pas la performance, mais en visant quelques minutes de plus, ce n'est pas aussi un peu se mentir à soi-même ?

Superpapa, en mode taquin

Secrètement j'espère la qualif France V3M soit 3h45min!
J'ai juste révisé mon objectif suite à mon semi de Nogent : je veux au moins vérifier que ce n’était pas un accident.
Kristen, si tu me rattrapes (ça changera du marathon de la baie du mont saint Michel), on le termine ensemble?
Tu retournes sur ce marathon? Moi OUI : j'ai trop adoré!

[Kristen]

Secrètement j'espère la qualif France V3M soit 3h45min!

Ça peut se faire ça, je pense

Kristen, si tu me rattrapes (ça changera du marathon de la baie du mont saint Michel), on le termine ensemble?
Tu retournes sur ce marathon? Moi OUI : j'ai trop adoré!

Réponse difficile!? Ça dépend comment tu es et comment je suis
Si je te rattrape parce que tu as explosé complètement et que moi je tape le chrono du siècle, on ne termineras pas ensemble désolé!
Si je te rattrape et qu'on est sensiblement à la même allure, on termine ensemble et tu gagnes ta qualif France V3M
Si je ne rattrape pas ... et bien on terminera pas ensemble non plus!
Et je retourne au mont St Michel parce que j'ai gagné un dossard. J'ai bien aimé aussi même si la fin a été un peu plus laborieuse

[petit Franck]

Bonjour

Fait un marathon l autre jour en montagne entre villard de lans et rousset en Vercors le parcours fait pile 42.2 kilomètres j ai mis 7 heeures très exactement ( bien sur il y a des montees et de la neige mais ça n excuse pas tout ) au moins avec ce genre de chrono je ne peux que progresser

Bonne journée

Franck Derrien

[chtifrancis]

Bonjour

Fait un marathon l autre jour en montagne entre villard de lans et rousset en Vercors le parcours fait pile 42.2 kilomètres j ai mis 7 heeures très exactement ( bien sur il y a des montees et de la neige mais ça n excuse pas tout ) au moins avec ce genre de chrono je ne peux que progresser

Bonne journée

Franck Derrien

Aligner 42.2km et aller au bout est déja une chose respectable. Félicitations !

Ensuite on est pas tous égaux en course à pied même en travaillant dur.
Hier je lisais le CR de Bruno HEUBI et sa victoire en 2005 au 100km de Millau en 07H34 si je me souviens bien (ou un temps pas trés loin). Que dire.....c'est une autre planète ! Mais derrière il y a avant tout un gros travail réalisé et pas n'importe comment.

Allez le principale c'est de prendre du plaisir et d'aller au bout. Je préfère faire 10mn de plus et profiter de ma course que de finir crampé, asphyxié ou de ne plus pouvoir poser un pied par terre ensuite.

En tous cas merci à tous pour les réponses.

[chtifrancis]

J-7 avant le marathon.
Les indicateurs sont au vert après 1070km couru depuis le 1er janvier.

Semaine de recup avec juste 2 ou 3 footing de 45mn et quelques lignes droites.

Je ne suivrais pas le meneur d'allure des 03H30 ni aucun autre coureur. Sur ma dernière sortie longue de 24Km j'ai réussi à être régulier à +/-3 sec et finit en 02H et 12 sec. Avec un cardio moyen de 157 pour une FCMax ce 178/179.

Je pense donc être pas trop mal et je garde cette stratégie d’être régulier et de tenir...tenir.... Mes Chaussures Hoka OneOne Huaka, qui affichent 200km, j'espère me porteront comme leur nom le suggère.

Pour cette édition 2015 du marathon du Lille-Lens le vent sera apparemment favorable et faible. Les températures comprises entre 10 et 15°C.
Je me suis mis une pression inutile que j'essaye de faire disparaître ces derniers jours.

A course à pied quand tu nous tiens....