Modérateur: Equipe Courses et entraînement
Nine14 a écrit:Non, je ne confonds rien, je mets juste en cause cette période qui est appelée "affutage" durant laquelle on lève le pied (moins de volume).
Si le diagramme de Volodalen est juste, quel que soit ce qu'on a fait avant, on récupère et on surcompense en 3 jours.
Pourquoi donc lever le pied plus de 3 jours avant ?
Donc, je remets en cause le besoin même de cette période d'affutage.
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PS : tout cela, bien sûr, dans l'optique d'optimiser l'entraînenent pour exploiter au mieux son potentiel.
C'est parce que mon potentiel est faible, qu'il faut que je l'exploite au mieux.
PS2 : mon expérience : pour mes marathons records, entraînement à fond jusqu'à 3 jours complets avant l'épreuve (à fond, ce n'est jamais l'effort de compétition; je ne connais personne qui réussit à l'entraînement un effort de compétition).
PS3 : le RDS : on prône bien de vider le stock de glycogène qqs jours avant la compet. Vider ce stock, ce n'est pas de l'endurance sur 1H; c'est au moins 2H à une allure entre le semi et le marathon.
Nine14 a écrit:- dernière séance : mercredi
- type de séance : de l'allure 10 K
- comment : comme tu veux; en fractionné ou en continu (2 à 3 fractions de 2 à 3000 m, c'est pas mal)
- lundi et mardi : de l'endurance;
PS : allure 10K : je préconise de courir plus vite (pour le 10K, peut-être 0,5 km/h plus vite; 1 Km/h ce serait trop dur) que la moyenne espérée de la course (simuler la fatigue et l'effort de la 2 ième partie de la course).
Yayoye a écrit:Nine14 a écrit:- dernière séance : mercredi
- type de séance : de l'allure 10 K
- comment : comme tu veux; en fractionné ou en continu (2 à 3 fractions de 2 à 3000 m, c'est pas mal)
- lundi et mardi : de l'endurance;
PS : allure 10K : je préconise de courir plus vite (pour le 10K, peut-être 0,5 km/h plus vite; 1 Km/h ce serait trop dur) que la moyenne espérée de la course (simuler la fatigue et l'effort de la 2 ième partie de la course).
Si j'ai bien compris, tu préconsises la mercreid séance entre 2*3000m et 3*2000m à une allure > AS10 ? Pour quelqu'un qui vise 40 minutes, ce serait de commencer à faire du 15.5?
Yayoye a écrit:Et un cas 3 ?
Dimanche : repos
Lundi : 3 à 4*1000m à VS-10K, R=2'30" à 3' selon sensation (but : récap de l'allure spé sans fatigue)
Mardi : 1H endurance cool
Mercredi : Repos
Jeudi : 4 à 6 km à VS-42K + échauff et retour au calme (but : favoriser la surcompensation le jour J)
Vendredi : Repos
Samedi : repos ou simple footing
Dimanche : le jour J
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C'est en gros ce que j'aimerai tenter pour mon semi (avec le lundi de l'allure semi et non de l'allure 10K). Et vendredi soirée tapas![]()
Yayoye a écrit:...Qu'est ce que tu entends par "entrainement à fond jusqu'à J-3?" Si tu baisses en volume, c'est que tu fais de l'affutage. Si tu rejettes l'affutage, c'est que tu ne baisses pas de volume ???
Yayoye a écrit:...La période d'affutage a pour but d'arriver frais (physiquement et mentalement) sur la course. 3 jours pour récupérer d'une prépa marathon (et encore plus pour un 100 km ou un 24h) est très peu. Sauf peut-être pour des personnes qui récupèrent TRES vite (et encore).
Yayoye a écrit:Sinon, comme le dirait Pat, tu pourrais faire 2 à 3 fois des séances de vitesse par jour.
Yayoye a écrit: Et encore une fois, tu peux faire de l'affutage ET une séance pour être en surcompensation le jour J (mais à condition de très bien se connaitre).
Faire 3*3000m à AS10 à J-3 puis plus rien après, c'est quand même prendre un certain risque... Il faut vraiment bien se connaitre.
Pat71 a écrit:Selon le tableau de Volodalen, la récupération d'une séance de vitesse est complète après 6h.
On peut donc en faire 4 par jour.
jp75018 a écrit:
Pour info, j'ai battu mon dernier RP sur semi en passant 3 x 2100m allure semi (et même seuil), R=1'30" le jeudi, je pense qu'il n'aurait pas fallu en faire beaucoup plus pour en faire trop, mais l'effet surcompensation avait fonctionné.
http://carnet.php-endurance.org/calenda ... 2013-02-18
jp75018 a écrit:...mais la seconde moitié verra la fatigue te rattraper..., et là tu auras beau avoir une forme théorique optimale ... cela ne servira à rien contre la fatigue générale.
Hermagot a écrit:Sans oublier les midichloriens... dont on ne connait pas encore précisément l'action sur notre organisme.
Mais on devrait en savoir plus en décembre 2015 (à paraître : "Le coureur d'endurance s'éveille")
Hermagot a écrit:Arrête, Tonio![]()
C'est vachement sérieux![]()
D'ailleurs, mon Mr Green --, il lui manque les oreilles spécifiques.
La preuve c'est que d'une supercherie il ne pourrait s'agir.
Hermagot a écrit:........................................................................................
D'ailleurs, mon Mr Green --, il lui manque les oreilles spécifiques.
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Hermagot a écrit:Ah, ben alors... je le savais bien, moi... té... bien sûr qu'on pense !
Avec cette période d'affutage, je vois l'incohérence suivante :
- Si on récupère en 3 jours d'une séance d'endurance INTENSE (et même mieux, on surcompense en 3 jours, on est meilleur coureur que 3 jours avant), pourquoi proposer de lever le pied à partir de 15 jours avant la compet ? INCOHERENT.
Nine14 a écrit:Et n'oublions pas les mitochondries.
En une semaine, la moitié d'entre elles ont été remplacées (demi vie de 7 jours environ).
Et en 2 semaines, ce sont les 3/4 qui sont renouvellées.
Si vous ne faites plus de sorties longues pendant les 2 semaines précédents la course, ce sont les 3/4 des mitochondries qui n'auront jamais vu ce que c'est que de courir plus de 3H.
Comment vont réagir ces toutes jeunes mitochondries sur un marathon ? Ou sur un 100 Km ?
Peut-être une autre bonne raison de poursuivre un entraînement intense jusqu'à qqs jours de la compet !
Yayoye, qu'en penses-tu ?
Yayoye a écrit:.... Libre à toi maintenant de croire que ce que font les sportifs d'endurance de tous pays (et qui a été validé par de nombreuses études) ...
patate a écrit:Bonjour
Pourquoi ne pas lever le pied progressivement pour permettre de récupérer du plan mais par contre, faire une séance plus rapide ou plus qualitative la dernières semaine pour surcompenser.
Moi je dis ça
patate a écrit:Bonjour
Pourquoi ne pas lever le pied progressivement pour permettre de récupérer du plan mais par contre, faire une séance plus rapide ou plus qualitative la dernières semaine pour surcompenser.
Moi je dis ça
patate a écrit:Bonjour
Pourquoi ne pas lever le pied progressivement pour permettre de récupérer du plan mais par contre, faire une séance plus rapide ou plus qualitative la dernières semaine pour surcompenser.
Moi je dis ça
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