Semi raid du Golfe

[patate]

Bonsoir
Je cherchais une course, histoire de motiver un peu à courir et j'ai gagné au tirage au sort, une place pour le tour du golfe, a priori j'ai le choix entre le 56, 87 ou le grand tour
Etant donné que c'est dans un mois, j'oublie le grand tour, et je n'ai pas envie de faire le 56 donc il reste le 87
Donc étant néophite sur le trail, plusieurs questions : est ce possible de me préparer au moins au minimum pour ce trail de 87 kms? est-il roulant? et à quelle vitesse l'aborder?
Ma dernière performance est de 41'12 sur 10 kms mais j'ai coupé un peu ensuite; donc disons une estimation de ma vma aux environ de 16.5.
Merci les spécialistes

[berurier]

Salut Noël,

Réfléchis bien avant de rejeter le 177 : La durée de l'épreuve est limitée à 42h.
Je pense que tu pourrais te faire énormément plaisir

[bourrin14]

Si tu optes pour le 87, aborde-le comme un 100 bornes tout terrain.
J'espère avoir été clair...

[Hervé]

j'ai la soluce : tu me sers de guide sur le177 jusqu'a Port Navalo en me freinant (ensuite tu prends le zodiac, comme ça tu fais 100 bornes et moi j'envoie du lourd après jusqu'a Vannes

[tipunch]

'tin, qui c'est le coach b.... ???
Bon, je rigole, en tout cas tu nous raconteras Patate, j'aimerais bien y faire un tour l'année prochaine !

[patate]

Bonjour
Manu, non, non pas le grand tour; du plaisir je vais sans doute en prendre au début, mais avec une prépa si courte (que je n'ai pas commencé d'ailleurs ) le reste risque d'être galère
le problème avec le semi tour, c'est que cela se passe essentiellement la nuit; pour le paysage on a vu mieux
alors peut etre que finalement je vais faire le 56 , comme ça je m'ouvrirais l'appétit pour l'année prochaine
Comme quoi, la motivation que j'avais plus ou moins perdu, on la retrouve vite avec un objectif; moi j'ai du mal à courir que pour courir.
Tipunch, tu as raison mais je n'y connais rien en trail

[grelots]

Bonjour
Manu, non, non pas le grand tour; du plaisir je vais sans doute en prendre au début, mais avec une prépa si courte (que je n'ai pas commencé d'ailleurs ) le reste risque d'être galère
le problème avec le semi tour, c'est que cela se passe essentiellement la nuit; pour le paysage on a vu mieux
alors peut etre que finalement je vais faire le 56 , comme ça je m'ouvrirais l'appétit pour l'année prochaine
Comme quoi, la motivation que j'avais plus ou moins perdu, on la retrouve vite avec un objectif; moi j'ai du mal à courir que pour courir.
Tipunch, tu as raison mais je n'y connais rien en trail

[tot]

Salut Noël,

N'écoutes pas Hervé, la soluce c'est moi qu'il l'ait. Tu te joins à nous pour le grand tour, une vraie balade de santé, en famille, sans pression chrono, sans ambition si ce n'est rallié l'arrivée.

Tot

[mico77]

Bonjour
Manu, non, non pas le grand tour; du plaisir je vais sans doute en prendre au début, mais avec une prépa si courte (que je n'ai pas commencé d'ailleurs ) le reste risque d'être galère
le problème avec le semi tour, c'est que cela se passe essentiellement la nuit; pour le paysage on a vu mieux
alors peut etre que finalement je vais faire le 56 , comme ça je m'ouvrirais l'appétit pour l'année prochaine
Comme quoi, la motivation que j'avais plus ou moins perdu, on la retrouve vite avec un objectif; moi j'ai du mal à courir que pour courir.
Tipunch, tu as raison mais je n'y connais rien en trail

le 56 les inscriptions sont fermées car complets on ne peut plus s'inscrire que sur les autres distances maintenant

[mico77]

Salut Noël,

N'écoutes pas Hervé, la soluce c'est moi qu'il l'ait. Tu te joins à nous pour le grand tour, une vraie balade de santé, en famille, sans pression chrono, sans ambition si ce n'est rallié l'arrivée.

Tot

ou tu le fais avec moi t'es sûr de pas aller trop vite dans ce cas

[robin]

hello Noël,

56 ou 87 ? ben je ne sais pas. Je sais je t'aide bcp

tout dépend de ce que tu as fait ces dernieres semaines. si c'est du court cela risque d'être juste sur le 87

Ce que je peux te dire c'est quand même un parcours relativement roulant pour un trail.

en 2014 je réessaie le grand tour et là cela te laisse du tps pour la prépa

Je serais heureux de te voir sur la ligne de départ et d'arrivée

caresse à chtite patate

[fabcentkm]

Salut Noël
Je me suis inscrit sur le Raid et moi aussi je me suis trouvé confronté au choix d'entraînement pour y faire une bonne sortie longue. J'ai opté pour un compromis entre "plan Transe Gaule/ plan 100km / plan Trail et plan plaisir".

Sachant que le départ est à 17h et qu'il fera jour jusque vers 23h (ou 22h si le printemps n'est pas encore arrivé ) donc ça laisse le temps de faire entre 40 et 50 bornes de jour puis de faire le reste à la frontale jusqu'en milieu de nuit. Pourvu simplement qu'il n'y ait pas de neige !

à+Fab******€ (qui repart vers ses élèves).

[Hervé]

le départ du 177 est a 20h00 cette année a cause des modifs de parcours et de la marée.( plus tu pars vite plus tu as des chances de passer dans l'eau entra Sarzeau et Port Navalo)

[luigi]

le départ du 177 est a 20h00 cette année a cause des modifs de parcours et de la marée.( plus tu pars vite plus tu as des chances de passer dans l'eau entra Sarzeau et Port Navalo)

Hervé,

Le départ est à 19 heures.

http://www.raid-golfe-morbihan.org/presentation/grand-raid-177km-golfe-morbihan

Noël,

Le 87 km sera déjà une belle entrée en matière.

[JM77]

Je suis également inscrit sur le 56 et j'ai commencé l'entrainement samedi et dimanche dernier avec Mico ....2 sorties de 3 heures en marche.....J'espère qu'on se verra au départ.Mais,je serai incapable de te reconnaître.
Espérons que Mireille te reconnaîtra....

[PA77]

Noël,

Tu peux tenter le 87km, la vitesse de base tu l'as pour faire une course plaisir surtout qu'elle t'est offerte, quelques sorties longues pour retrouver tes sensations d'endurance, du seuil ou EMA et si tu veux quelques côtes pour se faire les quadris en vue des racines et des marches et le tour est joué.
Une bonne entrée en matière pour le grand tour en 2014, alors n'hésites plus

[petit Franck]

Salut Noël,

N'écoutes pas Hervé, la soluce c'est moi qu'il l'ait. Tu te joins à nous pour le grand tour, une vraie balade de santé, en famille, sans pression chrono, sans ambition si ce n'est rallié l'arrivée.

Tot

on est souvent seul la nuit sur le grand raid perso c un peu ca qui me fait un peu peur pour m'inscrire ?

merci par avance

bonne journee

franck derrien

[Pat71]

Sinon, Noël, y'a aussi le suivi live sur le site.

[patate]

Bonjour
Merci pour vos réponses même patrice mais j'ai gagné un dossard donc je dois courir une des distances
Je vais sans doute opter pour le 56 kms que je ferais en mode cool, pour redécouvrir la région et me préparer pour l'année prochaine si tout va bien
Le trail étant roulant, je vais partir sur mes FC prévues sur 6H00 et marche dans les côtes. Je ne serais pas prêt à 100% donc pas de risque inutile.
Plan B s'il n'y a plus de place sur le 56 (même si je pense qu'ils ont réservé des places pour le tirage au sort), je pars sur le semi mais la par contre, très très cool
Merci pour vos retour ; au fait JMM, je ne viendrais pas en moto mais mimi me connait donc pas de soucis pour se retrouver

ps : patrice je te laisse le suivi live

[aroche]

Etant donné que c'est dans un mois.... est ce possible de me préparer au moins au minimum pour ce trail de 87 kms? est-il roulant? et à quelle vitesse l'aborder?

Sur un trail il te faut aborder la réflexion en terme de maintient de ta puissance maximale aérobie et non de ta vitesse , ce sera donc plutôt au cardio qu'à la vitesse que tu pourras calibrer ton effort.
Sur un effort de ce type tu peux te positionner sur du 75% de ta FC max , mais c'est à tester sur une sortie longue .

A un mois de l'objectif tu peux partir sur une structure qui très schématiquement ressemblerait à cela :

avertissement :
Ne pas prendre le cadre qui suit à la lettre car je ne te connais pas et ignore tes points forts , tes points faibles , ton acquis...

>> un microcyle à dominante "endurance de force" ( séances en côte , escaliers ...)

>> deux microcycles sur un travail à :
50% seuil 1 (aérobie)
25 % séance de fractionnés court sur la dominante cinétique de VO2
25% du temps en capacité aérobie ( dont une sortie longue )
( on peut garder une séance d'endurance de force si grande faiblesse dans cette filière)

>> deux microcycles d'affutage avec
toujours 50% seuil 1
30 % de cinétique de VO2
20% capacité aérobie
Sur ces deux microcycles d'affutage on respecte la règle de base :
Diminuer le cumul de charge de 30 à 40% en gardant les intensités sur le travail spécifique


Travailler des séances en côtes, dans le cadre de la préparation d'un ultra, présente un double intérêt :
1. permettre d'augmenter ce que l'on appelle l'endurance de force
2. améliorer sa vitesse ascensionnelle

Ces deux paramètres sont essentielles pour développer non pas une vitesse intrinsèque (ce qui ne veut pas dire grand chose sur un trail) mais plutôt pour optimiser le maintient le plus haut possible de sa puissance maximale aérobie en terrain varié à la fois en pente et en nature du terrain (marche, racines, boue ...)
Sur un terrain typé Trail un % de sa VMA en km/h établie sur piste n'a que très peu de signification

Tu trouveras des pistes ici :
http://forum.brunoheubi.com/viewtopic.php?f=72&t=6739&start=225

[patate]

Alain
Oui bien sur je suis d'accord avec toi, mais a toute FC correspond une vitesse; j'ai un petit tableau ou j'ai la corrélation entre mes FC et les différentes vitesses (Footing, 10 kms, semi, marathon, 100 kms ) et donc suivant le terrain et sa nature, ça fluctue bien sur.
Je me doute bien que je ne peux pas appliquer la même vitesse sur piste et sur trail pour un rendement équivalent.
Merci de tes renseignements