CR Marathon Lille-Lens "La route du Louvre"

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CR Marathon Lille-Lens "La route du Louvre"

Messagede chtifrancis le Lun 18 Mai 2015 08:38

Ce fut une belle journée avec un vent nul et du soleil au départ de Lille.
14 degrés à 09H45 au départ et 20 degres vers 14H.

Voilà 03h33 pour moi et 334eme au classement sur 2300 participants environ (j'étais 655eme au semi).
Ce fut mon deuxième marathon.

Une course vraiment sympa.
Je me suis senti bien des le début avec un cardio bas et des bonnes sensations.
J'ai couru uniquement seul dans ma bulle afin de rester concentrer sur mon allure de 12km/h.
J'ai passé le Semi comme prévu en 01h45 avec un cardio à 150/155. Assez frais.

Les km s'enchaînent et je vois beaucoup de coureur parti trop vite lâché doucement. Km28 mon cardio est autour de 160/165 ce qui est un peu normal.
Km31 c'est le gros ravito mais j'ai pas très faim. Donc un gel et hop on continue. Je vais faire que doubler ensuite toujours sur mes 12km/h.

Km38 je veux tenter d'accélérer. Grosse erreur !! Crampe qui arrive 800m après ! J'ai pourtant pris tous les ravitos en eau.
J'arrive à faire passer cette crampe mais je dois modifier ma foulée. Je vois donc l'allure qui baisse à 5mn15 puis 5mn30 par km. Si j'accélère ça revient. Ce sera donc un mano à mano avec ma crampe et moi jusqu'au final qui se termine par une belle côte à 5% sur le dernier km. Je perdrais facilement pas loin de 1 à 2mn sur les 3 derniers km.

Du coup je ne finirais pas en 03h30 (Objectif) mais en 03h33 et 13 sec.
Pas de douleur durant la course. Les jambes vont déjà mieux. Juste l'estomac en vrac mais ça je connais. J'ai un gros problème avec le sucré....

Le chrono à reculé de 37mn par rapport à l'année dernière. Cela grâce a un entrainement structuré, rigoureux avec de la VMA, du seuil, de la sortie longue et aussi du trail.

J'ai fait une course maîtrisée. J'ai bien respecté les consignes de Bruno HEUBI dans son livre. Etre régulier, ne pas s'enflammer, ne pas croire que le temps gagné au début est acquis. J'ai doublé pas mal de coureur parti avec le 03H15.
2282km en 2015 (fin Aout).
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Re: CR Marathon Lille-Lens "La route du Louvre"

Messagede manumds le Lun 18 Mai 2015 15:49

Salut Francis,

Merci pour ton CR.
Belle course tout proche de l'objectif, dommage que cette crampe est apparue.
Un marathon qui doit-être fort sympathique.
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manumds
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Re: CR Marathon Lille-Lens "La route du Louvre"

Messagede skippy7880 le Lun 18 Mai 2015 17:28

:bravo: Francis
Belle gestion de ton effort :mrgreen:
Place à la récup :trinque:
Respecte l'Embrunman et l'Embrunman te respectera
108,4 km, 13h09 en 2019 (29e/40)
2 305,4 km en 2017
2 264,5 km en 2016
1 759,3 km en 2015
1 254,3 km en 2014
http://statistik.d-u-v.org/getresultper ... nner=60827
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Re: CR Marathon Lille-Lens "La route du Louvre"

Messagede Léonard le Lun 18 Mai 2015 18:38

chtifrancis a écrit:Ce fut une belle journée avec un vent nul et du soleil au départ de Lille.
14 degrés à 09H45 au départ et 20 degres vers 14H.

Voilà 03h33 pour moi et 334eme au classement sur 2300 participants environ (j'étais 655eme au semi).
Ce fut mon deuxième marathon.

Une course vraiment sympa.
Je me suis senti bien des le début avec un cardio bas et des bonnes sensations.
J'ai couru uniquement seul dans ma bulle afin de rester concentrer sur mon allure de 12km/h.
J'ai passé le Semi comme prévu en 01h45 avec un cardio à 150/155. Assez frais.

Les km s'enchaînent et je vois beaucoup de coureur parti trop vite lâché doucement. Km28 mon cardio est autour de 160/165 ce qui est un peu normal.
Km31 c'est le gros ravito mais j'ai pas très faim. Donc un gel et hop on continue. Je vais faire que doubler ensuite toujours sur mes 12km/h.

Km38 je veux tenter d'accélérer. Grosse erreur !! Crampe qui arrive 800m après ! J'ai pourtant pris tous les ravitos en eau.
J'arrive à faire passer cette crampe mais je dois modifier ma foulée. Je vois donc l'allure qui baisse à 5mn15 puis 5mn30 par km. Si j'accélère ça revient. Ce sera donc un mano à mano avec ma crampe et moi jusqu'au final qui se termine par une belle côte à 5% sur le dernier km. Je perdrais facilement pas loin de 1 à 2mn sur les 3 derniers km.

Du coup je ne finirais pas en 03h30 (Objectif) mais en 03h33 et 13 sec.
Pas de douleur durant la course. Les jambes vont déjà mieux. Juste l'estomac en vrac mais ça je connais. J'ai un gros problème avec le sucré....

Le chrono à reculé de 37mn par rapport à l'année dernière. Cela grâce a un entrainement structuré, rigoureux avec de la VMA, du seuil, de la sortie longue et aussi du trail.

J'ai fait une course maîtrisée. J'ai bien respecté les consignes de Bruno HEUBI dans son livre. Etre régulier, ne pas s'enflammer, ne pas croire que le temps gagné au début est acquis. J'ai doublé pas mal de coureur parti avec le 03H15.


Bravo, belle course bien maîtrisée, on voit que tu te connais bien. Bonne récup :trinque:
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