Et si on parlait technique....

Modérateur: Equipe Courses et entraînement

Et si on parlait technique....

Messagede Popol24 le Lun 18 Sep 2017 13:47

:mrgreen:
J'ai sur ma garmin que j'utilise depuis bientôt 2 ans, l'enregistrement de mes cadences de course.
Jusque là, je n'y prêtai pas attention.
Bon, cherchant toujours à gratter quelques secondes à droite, à gauche, me suis penché sur cette donnée.
En moyenne, 162 pour moi.
Ce midi, lors de ma sortie sur un circuit habituel, j'ai augmenté volontairement ma cadence de course.
Résultat :
Cadence moyenne 173 au lieu des 160/162 habituels.
et le reste :
5'21 contre 5'51 à 6'00 au km sur le même circuit.
142 puls contre 132 à 137 sur le même circuit.

Bon, niveau fatigue, je n'en sais rien, pas fatigué après une sortie de 1h17. Faudrait tester sur au moins 3 ou 4h00. Pas l'impression d'avoir forcé plus en tout cas même si le cardio dit le contraire.....

En grattant un peu sur le net, je tombe sur "la dynamique du pied", donc talons fesses, montée de genoux, etc...... qui seraient des facteurs permettant d'augmenter cette cadence de course. A priori, la mienne (162) est bidon :langue:
Licencié 2 ans en club, je n'ai presque jamais entendu parler de celà. Au foot, on en faisait beaucoup plus !!!

Bref, celà pourrait me faire un sujet de réflexion et de travail pour cet hiver :fou: .

J'attends vos réflexions, développements, conseils..... :pompom: :pompom:

Tiens, une petite question pour jbj, la bible du Spartathlon. A quelle cadence de course Pheidippides (en grec :mrgreen: ) a rejoint Sparte ??? Et ne me répond pas : A la bonne cadence puisqu'il est arrivé dans les délais :mrgreen:

Je relève les copies demain soir, pas mal de taf si je veux partir l'esprit tranquille.
A la votre :trinque:
Ils nе cоurеnt раs cоntrе lеs аutrеs mаіs роur еux-mêmеs. Ils sеmblеnt dіfférеnts dе nоus : іls роssèdеnt lа sérénіté dеs sаgеs, l'еnvіе dеs еnfаnts, lа cараcіté dе sе surраssеr. Lеur drоguе еst lе 100 kіlоmètrеs, lе рlаіsіr dе cоurіr реndаnt dеs hеurеs. Ils gоûtеnt іntеnsémеnt lе раrtаgе, lа chаlеur humаіnе еt chаquе cоurеur еst unе hіstоіrе vіvаntе.
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Re: Et si on parlait technique....

Messagede Bultaco le Lun 18 Sep 2017 13:55

Popol24 a écrit::mrgreen:
J'ai sur ma garmin que j'utilise depuis bientôt 2 ans, l'enregistrement de mes cadences de course.
Jusque là, je n'y prêtai pas attention.
Bon, cherchant toujours à gratter quelques secondes à droite, à gauche, me suis penché sur cette donnée.
En moyenne, 162 pour moi.
Ce midi, lors de ma sortie sur un circuit habituel, j'ai augmenté volontairement ma cadence de course.
Résultat :
Cadence moyenne 173 au lieu des 160/162 habituels.
et le reste :
5'21 contre 5'51 à 6'00 au km sur le même circuit.
142 puls contre 132 à 137 sur le même circuit.

Bon, niveau fatigue, je n'en sais rien, pas fatigué après une sortie de 1h17. Faudrait tester sur au moins 3 ou 4h00. Pas l'impression d'avoir forcé plus en tout cas même si le cardio dit le contraire.....

En grattant un peu sur le net, je tombe sur "la dynamique du pied", donc talons fesses, montée de genoux, etc...... qui seraient des facteurs permettant d'augmenter cette cadence de course. A priori, la mienne (162) est bidon :langue:
Licencié 2 ans en club, je n'ai presque jamais entendu parler de celà. Au foot, on en faisait beaucoup plus !!!

Bref, celà pourrait me faire un sujet de réflexion et de travail pour cet hiver :fou: .

J'attends vos réflexions, développements, conseils..... :pompom: :pompom:


Normalement tu devrais trouver ton bonheur par ici, non ? :wink:
Bonne lecture :chinois:

Nicolas.
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Re: Et si on parlait technique....

Messagede Yayoye le Lun 18 Sep 2017 14:54

J'aime bien faire travailler mes coureurs sur la cadence, à l'aide des séances à allure R de Jack Daniels.

L'idée est de leur demander d'aller vite (sans sprinter, en gros à 100-105% de VMA) sur 100 à 200m (pas plus car ce ne sont pas des coureurs rapides) en restant concentré sur la cadence et leur technique de course (surtout les bras).
Récupération complète (en marchant ou trottinant légèrement) pendant 2 à 3 minutes.

J'hésite cette année à faire un petit complément : avant chaque répétition, faire à l'arrêt un travail des bras (comme s'ils couraient mais en restant sur place) en se calant progressivement sur un rythme de 180 pas / min. Puis ils commencent en léger footing puis accélération sur 100m. Ensuite la récupération se fait tranquillement, mais en essayant de garder la même cadence.

Est-ce que certains ont déjà essayé ce genre de travail?
merci.
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Re: Et si on parlait technique....

Messagede Popol24 le Lun 18 Sep 2017 16:58

Bultaco,
Merci, c'est un bon début.
De la lecture, je garde, vais m'y plonger dès qu'une fenêtre s'ouvrira !
Yayoye, une idée d'exercice, je garde aussi
:super:
Ils nе cоurеnt раs cоntrе lеs аutrеs mаіs роur еux-mêmеs. Ils sеmblеnt dіfférеnts dе nоus : іls роssèdеnt lа sérénіté dеs sаgеs, l'еnvіе dеs еnfаnts, lа cараcіté dе sе surраssеr. Lеur drоguе еst lе 100 kіlоmètrеs, lе рlаіsіr dе cоurіr реndаnt dеs hеurеs. Ils gоûtеnt іntеnsémеnt lе раrtаgе, lа chаlеur humаіnе еt chаquе cоurеur еst unе hіstоіrе vіvаntе.
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Re: Et si on parlait technique....

Messagede spikeb91 le Lun 18 Sep 2017 17:01

Popol24 a écrit:Bultaco,
Merci, c'est un bon début.
De la lecture, je garde, vais m'y plonger dès qu'une fenêtre s'ouvrira !
Yayoye, une idée d'exercice, je garde aussi
:super:

N'oublie pas les sucres lents quand même :mrgreen: :wink:
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Re: Et si on parlait technique....

Messagede Pascal Pz le Lun 18 Sep 2017 19:07

Popol24 a écrit:Cadence moyenne 173 au lieu des 160/162 habituels.


:hello:

On n'a déjà évoqué le sujet, qui m'avait un peu agacé, vu que (et toi tu ne le fait pas) certains interlocuteurs sur et en dehors du forum confonde ce nombre avec le nombre de pas par minute. Ce n'est évidement pas le cas quand, comme chez Garmin le nombre obtenu est de l'ordre de 150/200 à la minute. Il faut dans ce cas comprendre 75 à 100 pas par minute, évidemment il faut 2 appuis pour faire un pas
.
Si non, c'est comme en vélo, ils y en a qui moulinent beaucoup et d'autres moins.
En vélo, je tourne autour de 85/92 tours de pédales à la minute (sur le plat), à pieds c'est comme toi, autour de 80 pas à la minute toujours pour du plat (de pâtes, que je vais m'enfiler quand Catherine sera rentrée du Taf) :mrgreen:

Pour les questions vraiment techniques, je laisse les spécialistes débattre, suivant ce que l'on veut faire du court, du long, vite, moins vite ça risque fort d'être différent.
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