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Reprise ...

MessagePosté: Lun 5 Sep 2016 20:03
de phyllo
Bonjour à tous ,

Suite à une chute en vélo avec fracture de la clavicule et opération dans la foulée , j'ai du interrompre mon entrainement en càp sur 8 semaines.
L'année 2016 a été catastrophique pour moi sur le plan sportif (tendinites) , mais j'ai quand mme pu terminer 2 trails d'une cinquantaine de km ...
Depuis qqs jours je peux me remettre à la Càp avec des scéances 1j sur 2 : j'ai prévu de monter doucement par palier de 2 semaines à mon kilometrage habituel (50/60Km hebdo) sur 6 semaines (uniquement en end fondamentale sub 150bpm - pour fmax à 186):
2 semaines à 20 KM
2 semaine à 30 km
2 semaines à 40 km

Mon but étant de pouvoir faire un semi (avec chrono à la clé) assez rapidement , puis reprendre le long (course 40 - 80km) , pensez vous que je puisse envisager un plan semi (comme prepa generale) juste apres mes 6 semaines de reprise ?
D'autre part y a t il parmis vous des coureurs 1j sur 2 ? et si oui quels sont leur objectifs ? jusqu'à quel km hebdo avez monté ?
Merci de vos avis éclairés !

Re: Reprise ...

MessagePosté: Lun 5 Sep 2016 20:12
de spikeb91
Bonjour, combien de temps a duré ta coupure ?
As tu pu faire une activité aérobie pendant ta coupure, genre home trainer ?
Je sors aussi d'une longue coupure, et un plan semi me parait précoce après seulement six semaines de reprises. Mais ça vaut pour moi, pas forcément pour toi, et ça dépend beaucoup de la durée de ta coupure.

Re: Reprise ...

MessagePosté: Lun 5 Sep 2016 20:54
de phyllo
Hello Spike ,

Je viens de voir ta VMA et ton indice d'endurance , je pense que nous avons grosso modo le mme niveau.
Ma coupure a duré 7 semaines avec 0 activités sportive hormis un peu de marche ...

Re: Reprise ...

MessagePosté: Lun 5 Sep 2016 21:22
de spikeb91
Je n'ai aucune légitimité mais Jack Daniels oui :wink:
Pour une coupure de 7 semaines, il préconise de t'entraîner en te basant sur des allures déterminées à partir de 85% de ta VDOT d'avant :pleurer: si tu n'as pas pris de poids...
Plan de reprise proposé (pour 8 semaines de coupure) : 18 jours E 33% de charge + 19 jours E 50% charge + 19 jours E 75% de charge + LD. Soit huit semaines :boulet:
E : allure d'endurance calculée en fonction de ta nouvelle VDOT.
LD : lignes droites

Bon courage.

Moi j'ai été blessé au MI, donc le semi en perf, c'est pas pour demain. Une clavicule c'est différent. En 2014, j'avais fait un trail court en Bretagne de M. (Landes et Bruyères, du cap d'Erquy au cap Frehel :love: ) trois semaines après la fracture (traitement orthopédique).

:hello:

Re: Reprise ...

MessagePosté: Lun 5 Sep 2016 21:32
de phyllo
T'es au top merci !
D'apres mes souvenirs ma VDot d'avant était de l'ordre de 43 , donc je vais jeter un oeil aux tables de Mr Jack pour me faire un p'tit programme de reprise !

Bonne reprise toi !

Re: Reprise ...

MessagePosté: Lun 5 Sep 2016 21:38
de spikeb91
:merci:
46 pour moi...avant :pleurer:
Estimée à 37 maintenant :boom: :boom: :boulet:

Re: Reprise ...

MessagePosté: Mar 6 Sep 2016 05:54
de Hermagot
spikeb91 a écrit:46 pour moi...avant :pleurer:
Estimée à 37 maintenant :boom: :boom: :boulet:


Pour regonfler la Vdot, certains préconisent une cure de chili pepper :mexicain:
Bon. Ça vaut ce que ça vaut... (mais c'est LCHF :mrgreen:).
Tu me diras :siffle:
Je m'y colle aussi :boulet:
:hello:

Re: Reprise ...

MessagePosté: Mar 6 Sep 2016 07:43
de Montana
Hello,

Suite à grosse gamelle en VTT, je me suis fracturé et luxé la clavicule en août 2014. Arrêt total jusqu'au 1er novembre suivant. Reprise avec footing d'une heure à 10 km/h avec des courbatures partout les 48 heures suivantes. J'ai eu un peu peur sur le coup mais pas de panique, le corps à de la mémoire et j'avais retrouvé quasiment mon niveau 2 mois après (36' et quelques secondes sur 10).

J'avais fait pas mal de piscine pendant ma rééducation pour retrouver de la souplesse au niveau de l'épaule, les progrès étaient visibles d'une séance sur l'autre.

Bon rétablissement

Re: Reprise ...

MessagePosté: Mar 6 Sep 2016 07:50
de spikeb91
Hermagot a écrit:
spikeb91 a écrit:46 pour moi...avant :pleurer:
Estimée à 37 maintenant :boom: :boom: :boulet:


Pour regonfler la Vdot, certains préconisent une cure de chili pepper :mexicain:
Bon. Ça vaut ce que ça vaut... (mais c'est LCHF :mrgreen:).
Tu me diras :siffle:
Je m'y colle aussi :boulet:
:hello:


Ça fait partie de mon quotidien :chinois: ou non plutôt :mexicain:
:mrgreen:

Re: Reprise ...

MessagePosté: Mar 6 Sep 2016 08:16
de Bultaco
Hermagot a écrit:
spikeb91 a écrit:46 pour moi...avant :pleurer:
Estimée à 37 maintenant :boom: :boom: :boulet:


Pour regonfler la Vdot, certains préconisent une cure de chili pepper :mexicain:
Bon. Ça vaut ce que ça vaut... (mais c'est LCHF :mrgreen:).
Tu me diras :siffle:
Je m'y colle aussi :boulet:
:hello:

Je vais passer pour un blaireau (ce qui, pour un gars dont l'essentiel de l'activite physique consiste
a appuyer sur des pedales, peut etre pris pour un compliment ...), mais ... c'est quoi la Vdot ? :quoi:

Nicolas.

Re: Reprise ...

MessagePosté: Mar 6 Sep 2016 08:32
de grelots
Bultaco a écrit:
Hermagot a écrit:
spikeb91 a écrit:46 pour moi...avant :pleurer:
Estimée à 37 maintenant :boom: :boom: :boulet:


Pour regonfler la Vdot, certains préconisent une cure de chili pepper :mexicain:
Bon. Ça vaut ce que ça vaut... (mais c'est LCHF :mrgreen:).
Tu me diras :siffle:
Je m'y colle aussi :boulet:
:hello:

Je vais passer pour un blaireau (ce qui, pour un gars dont l'essentiel de l'activite physique consiste
a appuyer sur des pedales, peut etre pris pour un compliment ...), mais ... c'est quoi la Vdot ? :quoi:

Nicolas.


:plus1: J'avais pas osé poser la question... mais je ne suis que le barman... :siffle: :pleurer:

Re: Reprise ...

MessagePosté: Mar 6 Sep 2016 08:55
de Bultaco
grelots a écrit: :plus1: J'avais pas osé poser la question... mais je ne suis que le barman... :siffle: :pleurer:

Ha, j'ai trouve une definition, la :

VDOT ("V-dot-O2max"):

Selon Daniels cette valeur est votre "VO2max effective", effective car déterminée à partir d'un temps sur une distance donc prenant en compte l'économie de course etc... Avec cette VDOT il donne ensuite différentes
allures d'entraînement: http://en.wikipedia.org/wiki/Jack_Daniels_(coach)


Bref, c'est la meme chose que la VMA, qui prend deja en compte l'economie de course, puisque mesuree
en courant, mais exprimee avec les memes unites que la VO2.

Nicolas.

Re: Reprise ...

MessagePosté: Mar 6 Sep 2016 09:07
de Hermagot
Bultaco a écrit:
grelots a écrit:
Bultaco a écrit:Je vais passer pour un blaireau (ce qui, pour un gars dont l'essentiel de l'activite physique consiste a appuyer sur des pedales, peut etre pris pour un compliment ...), mais ... c'est quoi la Vdot ? :quoi:
Nicolas.

:plus1: J'avais pas osé poser la question... mais je ne suis que le barman... :siffle: :pleurer:

Ha, j'ai trouve une definition

Tu fais les questions et les réponses :quoi: :mrgreen:
Hey ! Tu as trouvé une définition :super: :pompom: ... j'ai trouvé une table (#1) :exite: :trinque:
NB : sa cousine hongroise me convenait mieux, perso :siffle:
Manquent plus que les chaises :mexicain:

Re: Reprise ...

MessagePosté: Mar 6 Sep 2016 09:13
de grelots
Merci :maitre:

Re: Reprise ...

MessagePosté: Mar 6 Sep 2016 09:16
de Bultaco
Hermagot a écrit:
Bultaco a écrit: Ha, j'ai trouve une definition
Tu fais les questions et les réponses :quoi: :mrgreen:
Hey ! Tu as trouvé une définition :super: :pompom: ... j'ai trouvé une table (#1) :exite: :trinque:
NB : sa cousine hongroise me convenait mieux, perso :siffle:
Manquent plus que les chaises :mexicain:

Ben si quelqu'un amene un jeu de cartes et un autre l'anisette et les cahuetes,
on peut jouer du Pagnol https://www.youtube.com/watch?v=osD8o0Bfqxk

:mexicain:

Nicolas.

Re: Reprise ...

MessagePosté: Mar 6 Sep 2016 09:31
de tristan
Bultaco a écrit:Ben si quelqu'un amene un jeu de cartes et un autre l'anisette et le cahuetes,
on peut jouer du Pagnol https://www.youtube.com/watch?v=osD8o0Bfqxk

Nicolas.



oh peuchère!! :mrgreen: :mrgreen: