A FC égale, ma vitesse VS24 croît beaucoup. Que choisir ?

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A FC égale, ma vitesse VS24 croît beaucoup. Que choisir ?

Messagede PAPY1304 le Sam 22 Oct 2011 01:04

J'ai un choix a faire car je ne suis pas spécialiste 24 h, seulement novice.
Je m'entraine pas mal, et maintenant, à 65% de ma FCM, je suis entre 9,8 et 10 kmh. Est ce que je dois m'entrainer à cette vitesse, ou alors est ce que je dois la descendre pour être autour de 60% de ma FCM???et courir autour de 8,5 kmh?
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Re: A FC égale, ma vitesse VS24 croît beaucoup. Que choisir ?

Messagede Pascal le Sam 22 Oct 2011 07:41

PAPY1304 a écrit:J'ai un choix a faire car je ne suis pas spécialiste 24 h, seulement novice.
Je m'entraine pas mal, et maintenant, à 65% de ma FCM, je suis entre 9,8 et 10 kmh. Est ce que je dois m'entrainer à cette vitesse, ou alors est ce que je dois la descendre pour être autour de 60% de ma FCM???et courir autour de 8,5 kmh?


Salut Momo,
Essaye à 9 kmh pour voir. Si tu es à - de 65% de ta FCM, cela peut te faire un bon matelas pour le jour de la compet où en général la FC augmente par rapport à celle relevée à l'entrainement.
C'est un constat que tu as fait depuis quelques jours ou quelques semaines ?
Es-tu sûr de ta FCM ?
Partir à 10kmh semble excessif.
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Re: A FC égale, ma vitesse VS24 croît beaucoup. Que choisir ?

Messagede PA77 le Sam 22 Oct 2011 08:47

salut Momo,

Une petite question lorsque tu t'entraînes fais tu une pause en marchant comme la méthode cyrano ?
Si ce n'est pas le cas et que tu veuilles appliquer cette stratégie à Aulnat, courir à 9km/h puis marcher à 6km/h te ferons baisser ta vitesse moyenne, ne t'useront pas trop et te ferons faire un maximum de kilomètre. Partir à 10km/h est à mon avis trop rapide pour durer car avec une perte théorique d'un 1km/h sur 24h00 tu dépasserais les 215km, et à titre perso à Vierzon dernièrement un bon nombre de concurrents est parti sur des bases élevées sont vite rentrés dans le rang et ont même abandonné.
La sagesse mère de toutes les vertus.......... surtout sur 24h00
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Messagede PAPY1304 le Sam 22 Oct 2011 09:14

Merci Pascal-PA77.
Je marche 30 " tous les 1850 m. Ma Fcm est juste. Il peut y avoir un petit écart sur la vitesse car je cours sur un boulevard bordé de maisons et le GPS parfois décroche, mais ça joue sur très peu. Je débute à 8 kmh environ et au bout de 3 heures, je suis autour de 10 kmh de moyenne avec une fcmoyenne de 66% de ma fcm. Sans aucune fatigue ou presque. je pourais continuer des heures???
je cours entre 108 pulsations et 115 pulsations. Ma FCM est de 170 pulsations.
A Brive cette année je suis parti autour de 120 pulsations et c'est vite monté vers 130 avec la chaleur. Je n'ai pu tenir que 12 heures sans arrêt, mais ensuite ce sont les aducteurs qui m'ont plié. De ce côté là, je pense être mieux car je me suis bien entrainé alors qu'à Brive, je n'avais pas d'entrainement en dehors de 2 sorties de 4 et 5 heures. On va voir. Mais de toute façon je vais partir autour de 9 kmh. Ca sera plus sage et ça économisera la machine. :smack:
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Re: A FC égale, ma vitesse VS24 croît beaucoup. Que choisir ?

Messagede Pascal le Sam 22 Oct 2011 09:17

PAPY1304 a écrit:Merci Pascal-PA77.
Je marche 30 " tous les 1850 m. Ma Fcm est juste. Il peut y avoir un petit écart sur la vitesse car je cours sur un boulevard bordé de maisons et le GPS parfois décroche, mais ça joue sur très peu. Je débute à 8 kmh environ et au bout de 3 heures, je suis autour de 10 kmh de moyenne avec une fcmoyenne de 66% de ma fcm. Sans aucune fatigue ou presque. je pourais continuer des heures???


Si tu continues 21 heures comme cela, c'est tout bon Momo...mais bon, ce n'est pas à toi que je vais apprendre que cela ne se passe pas toujours comme cela :wink:
Bonne continuation.
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Re: A FC égale, ma vitesse VS24 croît beaucoup. Que choisir ?

Messagede PA77 le Sam 22 Oct 2011 09:22

Momo,

Sauf qu'il y a encore 21h00 à faire donc, réduire un peu la voilure ne serait pas négligeable avec une pause marchée un peu plus longue de 15 à 30"" pour bien s'hydrater et s'alimenter si telle est ta stratégie Aulnatesque.

Mais ceci n'est que mon avis, mais comme m'avait dit MANU lors de mon 1er 24H00 il y a un an, tu as un plan il faut le tenir jusqu'au bout quoiqu'il arrive, ne pas en déroger.
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Re: A FC égale, ma vitesse VS24 croît beaucoup. Que choisir ?

Messagede berurier le Sam 22 Oct 2011 09:26

PAPY1304 a écrit:je cours entre 108 pulsations et 115 pulsations. Ma FCM est de 170 pulsations.
Moi, je suis actuellement autour de 104 ppm en moyenne pour une FCM de 184 soit 56% ! Mais je marche beaucoup plus et je cours beaucoup moins vite aussi :wink:
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Re: A FC égale, ma vitesse VS24 croît beaucoup. Que choisir ?

Messagede PAPY1304 le Sam 22 Oct 2011 09:43

Je pense que j'augmenterai mes durées de marche à mesure que la fatigue se fera sentir, jusqu'à ensuite marcher presque tout le temps. je suis sur une approche différente de mes autres 24 h, car là, je les ai préparés. je ne viens pas les mains dans les poches et la casquette sur la tête. J'ai résolu mes problèmes de pied, mes problèmes d'alimentation. Il me reste les aléas musculaires ou tendineux. Là?????
Donc, je pars sur ce 24 h pour essayer de faire quelque chose. de plus, la forme revient et il semblerait que mon épatite E ne soit plus qu'un mauvais souvenir. Ma VMA actuelle semble se tenir un peu en dessus des 16,5 kmh.
Berrurier, personnellement, je pense que tu t'entraines trop bas en F cardiaque. Enfin, tu fais ce que tu veux, mais si mes souvenirs sont bons BH préconise autour de 65%.
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Re: A FC égale, ma vitesse VS24 croît beaucoup. Que choisir ?

Messagede Oli89 le Sam 22 Oct 2011 10:35

Question (qui peut être un élément de réponse pour toi je pense) : est-ce qu'à vitesse constante, ta FC diminue fortement pendant tes séances? Autre façon de le dire : est-ce que le fait de courir à 10 plutôt qu'à 8,5 induit un effort beaucoup plus intense, au vu de tes PPM du moins?
Courir en décalé de A à Z à 360° https://www.amazon.fr/dp/197410169X/ref ... er+cabrera
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Re: A FC égale, ma vitesse VS24 croît beaucoup. Que choisir ?

Messagede berurier le Sam 22 Oct 2011 11:16

PAPY1304 a écrit:Berrurier, personnellement, je pense que tu t'entraines trop bas en F cardiaque. Enfin, tu fais ce que tu veux, mais si mes souvenirs sont bons BH préconise autour de 65%.
Bruno préconise aussi de ne pas partir plus d'un km/h au dessus de la moyenne prévue pour le 24h, soit pour moi 150 km / 24 h = 6.25 km/h, soit une vitesse de départ aux alentours de 7.25. Je m'entraine actuellement à 7.75 km/h, soit 1.5 km/h de plus.
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Re: A FC égale, ma vitesse VS24 croît beaucoup. Que choisir ?

Messagede Pascal le Sam 22 Oct 2011 12:01

berurier a écrit:
PAPY1304 a écrit:Berrurier, personnellement, je pense que tu t'entraines trop bas en F cardiaque. Enfin, tu fais ce que tu veux, mais si mes souvenirs sont bons BH préconise autour de 65%.
Bruno préconise aussi de ne pas partir plus d'un km/h au dessus de la moyenne prévue pour le 24h, soit pour moi 150 km / 24 h = 6.25 km/h, soit une vitesse de départ aux alentours de 7.25. Je m'entraine actuellement à 7.75 km/h, soit 1.5 km/h de plus.


Ca peut aussi vouloir dire que ta moyenne envisageable est peut-être supérieure à 6,25kmh :wink:
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Re: A FC égale, ma vitesse VS24 croît beaucoup. Que choisir ?

Messagede PAPY1304 le Sam 22 Oct 2011 14:13

Oli89, effectivement , ma fréqu cardiaque diminue pour une même vitesse. Fortement, je ne saurai dire, mais dans la plage de fréquence où je cours, je vais plus vite
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Re: A FC égale, ma vitesse VS24 croît beaucoup. Que choisir ?

Messagede Oli89 le Sam 22 Oct 2011 14:18

PAPY1304 a écrit:Oli89, effectivement , ma fréqu cardiaque diminue pour une même vitesse. Fortement, je ne saurai dire, mais dans la plage de fréquence où je cours, je vais plus vite


Alors Pascal a probablement raison :wink:
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Re: A FC égale, ma vitesse VS24 croît beaucoup. Que choisir ?

Messagede jp75018 le Sam 22 Oct 2011 16:10

Pour parler de mon expérience perso.
En début de prépa, j'étais à 10,2 km/h en course => Vitesse de croisière de ~9,8 km/h (45" de marche toutes les 12'). FC ~ 65% FCM.
En fin de prépa: 10,4 km/h en course => Vitesse de croisière de ~10,0 km/h. FC ~63% FCM.

Je suis donc parti sur cette base (10 km/h) à Vierzon en espérant me rapprocher des 9 km/h de moyenne sur 24 heures. Le résultat a été proche de 9,5 km/h. Ma vitesse de course n'a quasiment pas baissé pendant 18 heures.
Par contre ma FC en début de course est rapidement grimpée vers 75% FCM! Elle rebaissait doucement vers 70% FCM vers 7H de course, et après j'ai enlevé le cardio, je suppose que ça a du rester vers les 70%, dans doute un peu moins en fin de nuit et un peu plus sur la fin.

Il me semble que si à l'entraînement la FC est basse et que musculairement c'est plus confortable que de courir moins vite, il vaut mieux garder cette vitesse un peu "élevée", mais inclure des portions de marche (maxi 1 minute) assez souvent, ceci dès le début, ce qui retardera beaucoup la baisse de vitesse de course sans trop faire baisser la vitesse moyenne initiale, et ça fera aussi un peu baisser la FC moyenne.
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Re: A FC égale, ma vitesse VS24 croît beaucoup. Que choisir ?

Messagede PAPY1304 le Sam 22 Oct 2011 18:27

:merci: à tous pour vos conseils. Encore 1 semaine d'entrainement en volume et ensuite place à la récup avec mise au point de ma stratégie où je prendrai en compte vos remarques après en avoir fait la synthèse. Peut être si tout va bien j'arriverai à 160 kms pour battre mon record. :merci: :smack:
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Re: A FC égale, ma vitesse VS24 croît beaucoup. Que choisir ?

Messagede Pascal le Sam 22 Oct 2011 19:15

PAPY1304 a écrit::merci: à tous pour vos conseils. Encore 1 semaine d'entrainement en volume et ensuite place à la récup avec mise au point de ma stratégie où je prendrai en compte vos remarques après en avoir fait la synthèse. Peut être si tout va bien j'arriverai à 160 kms pour battre mon record. :merci: :smack:


C'est ton année Momo, j'espère que tu vas battre ton record :super:
Mais surtout, essaye d'oublier cela, c'est fondamental, ne pense qu'à rester sur la piste...la marque, tu verras à l'arrivée.
Bonne fin de prépa
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Re: A FC égale, ma vitesse VS24 croît beaucoup. Que choisir ?

Messagede J2J le Sam 22 Oct 2011 19:57

"Peut être si tout va bien j'arriverai à 160 kms pour battre mon record. :merci: :smack:"

Tu as intérêt sinon je vais te remonter les bretelles! Je vais te motiver! Prends exemple sur JP! La règle est très simple : ne pas partir trop vite, rester sur le circuit le plus longtemps possible, s'alimenter le mieux possible en respectant le protocole défini, prendre du plaisir, penser à l'après course...
J2J : éleveurs de champions!! Si PB, tu m'appelles!! :wink:
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Re: A FC égale, ma vitesse VS24 croît beaucoup. Que choisir ?

Messagede PAPY1304 le Sam 22 Oct 2011 23:33

Ce soir, entrainement 3h à 8,6 kmh. soit 61% de ma Fcm. Peut être même que je pourais partir sur cette base.
Merci pour vos conseils.
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Re: A FC égale, ma vitesse VS24 croît beaucoup. Que choisir ?

Messagede J2J le Dim 23 Oct 2011 20:45

Pars à 8,6km/h Papy et maintien cette vitesse pendant 24 heures!
Tu ne devrais pas être loin des 206km!

Et je te préviens que si je sais que tu peux dépasser les 200 km, j'irais te dénoncer à l'organisation afin que tout le monde t'encourage! :wink:
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Re: A FC égale, ma vitesse VS24 croît beaucoup. Que choisir ?

Messagede PAPY1304 le Lun 24 Oct 2011 10:16

:merci: J2J. Mais à l'âge que j'ai, je ne crois plus guère aux contes de Fées.
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Re: A FC égale, ma vitesse VS24 croît beaucoup. Que choisir ?

Messagede Oli89 le Mar 25 Oct 2011 20:35

PAPY1304 a écrit: A l'âge que j'ai, je ne crois plus guère aux contes de Fées.


Ce ne serait pas un conte de fées, simplement le fait qu'une bonne préparation (en kms et aussi en horaires : courir à 21H tous les soirs, c'est un sacré entraînement :maitre: ), d'excellentes sensations, une stratégie bien pensée et la résolution de problèmes d'alimentation... peuvent porter leurs fruits et en tout cas donner de bonnes raisons d'espérer une très belle performance. Il n'y pas d'âge pour espérer atteindre un rêve, aussi élevé soit-il. :wink: Que ça passe ou pas, tu te dois de te donner à 100%, au vu de la prépa qui a précédé Aulnat. Et la première étape, c'est d'y aller avec un esprit conquérant. :pompom:
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Re: A FC égale, ma vitesse VS24 croît beaucoup. Que choisir ?

Messagede PAPY1304 le Mar 25 Oct 2011 23:16

je viens de regrader le site Allemand qui donne les performances de l'année par tranches d'âge de 5 ans et qui font une estimation de l'équivalance par rapport à l'äge.
Dans ma catégorie 65_69 ans, la meilleure perf est détenue par Hanke Peter (GER) avec 193,017 kms, ce qui lui fait en corrigé: 248,926 kms.
Au vu de ça, je pense que 160kms ça serait déja une bonne marque car corrigé, ça donne autour de 206 kms.
ca fait rêver.
Jean Gilles Boussiquet a réalisé cette année 162,881 kms et en corrigé 214,460 km.
Je pense que je dois rester très modeste,et compter comme certains me l'ont dit les kms à la fin. :smack:
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