tableau d'allures 24h

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tableau d'allures 24h

Messagede joel le Mar 10 Mai 2011 16:39

je retrouve pas le tableau d allure pour un 24 h ,qui m aide :boulet:

merci
joel
 

Re: tableau d'allures 24h

Messagede patate le Mar 10 Mai 2011 18:35

Mon jojo
Je ne sais pas de quelle tableau tu parles mais j'en ai fait un
il est http://backagain.over-blog.com/article-fichier-gestion-de-24h00-72840852.html

ou

sur le site de JP75018 http://jp75018.blogspot.com/2011/05/lalternance-cource-marche-methode.html

Tu as le choix
a bientôt

bises chez toi
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Re: tableau d'allures 24h

Messagede joel le Mar 10 Mai 2011 19:19

patate a écrit:Mon jojo
Je ne sais pas de quelle tableau tu parles mais j'en ai fait un
il est http://backagain.over-blog.com/article-fichier-gestion-de-24h00-72840852.html

ou

sur le site de JP75018 http://jp75018.blogspot.com/2011/05/lalternance-cource-marche-methode.html

Tu as le choix
a bientôt

bises chez toi


salut patate

j ai bien sur déja enregistré ton tableau,celui que je cherche donne pour un objectif en km fixé la base en km/H a courir
je pense faire aulnat apres millau ,apres 2 tentatives sur 24h je replonge :boom: :boom: :boom:

bonne soirée
joel
 

Re: tableau d'allures 24h

Messagede joel le Mar 10 Mai 2011 19:29

j ai retrouvé dans dossier FAQ ,sur l ancien site pas trouvé sur le nouveau voila le truc

Quelle vitesse de départ pour un 24 heures ?
La réussite de votre 24h passe par un départ prudent et maîtrisé.

Ce préalable étant défini, la deuxième question qui se pose est celle de la stratégie de course. Comment doit on gérer une épreuve dont la seule représentation de la durée suffit à imaginer tous les impondérables qui peuvent surgir tout au long d’un tel effort ?
Pour répondre à cette interrogation, nous avons passé au tamis les tactiques de course des meilleurs athlètes de la planète à l’occasion des grands championnats internationaux. Que peut on en déduire ?

Qu’il n’est pas possible sur 24h de maintenir une vitesse constante.
Que le choix de la vitesse de départ est déterminant pour le bon déroulement de l’épreuve.
Cela se traduit concrètement par des départs de course effectuées moins d’un kilomètre heure plus vite que la vitesse moyenne de toute l’épreuve.
Ainsi, si vous projetez de réaliser 180km, donc de courir à la vitesse moyenne de 7,5 km pendant 24h, vous ne devez pas partir au delà de 8.5 km/h durant les premières heures de course.
Cette règle se vérifie non seulement avec les athlètes élites femmes et hommes dans les grands championnats mais également avec des coureurs de niveau plus modeste dans des compétitions effectuées dans l’hexagone.

Le tableau (*) ci dessous vous donne les vitesses auxquelles il faut partir pour une répartition optimale de votre effort :

Objectif 24h vitesse de départ km à parcourir de 0 à 4h
160 7,40 30
165 7,63 31
170 7,86 31
175 8,09 32
180 8,33 33
185 8,56 34
190 8,79 35
195 9,02 36
200 9,25 37
205 9,48 38
210 9,71 39
215 9,94 40
220 10,18 41
225 10,41 42
230 10,64 43
235 10,87 43
240 11,10 44
(*) : extrait de l'article stratégie et performance sur 24h
joel
 

Re: tableau d'allures 24h

Messagede patate le Mar 10 Mai 2011 19:31

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Re: tableau d'allures 24h

Messagede joel le Mar 10 Mai 2011 20:22




sur le nouveau site ? ? ?
joel
 

Re: tableau d'allures 24h

Messagede fabcentkm le Mar 10 Mai 2011 21:59

Comme je vois que nous sommes plusieurs à avoir coché la date du 11 novembre et des 24h d'Aulnat, je ferai une petite remarque qui va peut-être modifier la gestion de course de quelques coureurs : le départ est à 16h.

Tous les 24h que j'ai courus (il n'y en a que 7), partaient en matinée soit à 10h soit à 11h et la gestion mentale de cette épreuve donnait des points de repères liés aux différents moments de la journée : 16h l'heure du goûter, 19h celle de l'apéro :clown: , 22h celle où l'on se met en pyjama (on enfile sa tenue de nuit) et où l'on a déjà fait la moitié de l'épreuve, minuit l'heure de la bascule vers le second jour, la nuit et ses heures de lutte contre soi-même, contre l'envie de dormir, contre le froid ou la fraîcheur, le petit matin où le jour point et où l'on met en route le compte à rebours (plus que 5heures, plus que 4, Etc...)

Avec un départ à 16h, à l'heure du goûter :wink: , il n'y a pas beaucoup de temps, en fin d'automne, avant la tombée de la nuit et au bout de 3h de course on y plonge carrément. Après, ça va faire tout drôle de n'avoir couru que 8h à minuit, de faire la bascule (12h de course) à 4h du mat, de voir le jour se lever vers 8h alors qu'il restera encore 8 autres longues heures à courir (il ne faudra pas avoir envie de dormir à ce moment là), midi et le passage de la 20ème heure pour aller jusqu'à l'heure du goûter (oui, je sais, j'adore cette heure surtout pour la collation qui va avec :trinque: ) et attendre le coup de klaxon final qui nous délivrera.

Je ne sais pas si cette différence dans la gestion mentale aura des conséquences sur la gestion des allures sur ce 24h. ce sera une découverte, en ce qui me concerne.
Rien que pour cette découverte, je pense que ça vaut le coup, en plus de l'ambiance toujours aussi sympa.
Et cerise sur le gâteau : j'aurai le temps de rentrer tranquillement en voiture le dimanche, tout comme j'aurai eu le temps de faire le trajet aller.

à+Fab*****
14 courses de plus de 1000km : 2005*, 2006**, 2007***, 2008****, 2009€, 2010*****, 2011******, 2012€, 2013*******, 2014********, 2015&, 2016*********, 2017δ, VI 2017 et 2018~~(450km), 2019δ.
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Re: tableau d'allures 24h

Messagede joel le Mer 11 Mai 2011 06:01

fabcentkm a écrit:Comme je vois que nous sommes plusieurs à avoir coché la date du 11 novembre et des 24h d'Aulnat, je ferai une petite remarque qui va peut-être modifier la gestion de course de quelques coureurs : le départ est à 16h.

Tous les 24h que j'ai courus (il n'y en a que 7), partaient en matinée soit à 10h soit à 11h et la gestion mentale de cette épreuve donnait des points de repères liés aux différents moments de la journée : 16h l'heure du goûter, 19h celle de l'apéro :clown: , 22h celle où l'on se met en pyjama (on enfile sa tenue de nuit) et où l'on a déjà fait la moitié de l'épreuve, minuit l'heure de la bascule vers le second jour, la nuit et ses heures de lutte contre soi-même, contre l'envie de dormir, contre le froid ou la fraîcheur, le petit matin où le jour point et où l'on met en route le compte à rebours (plus que 5heures, plus que 4, Etc...)

Avec un départ à 16h, à l'heure du goûter :wink: , il n'y a pas beaucoup de temps, en fin d'automne, avant la tombée de la nuit et au bout de 3h de course on y plonge carrément. Après, ça va faire tout drôle de n'avoir couru que 8h à minuit, de faire la bascule (12h de course) à 4h du mat, de voir le jour se lever vers 8h alors qu'il restera encore 8 autres longues heures à courir (il ne faudra pas avoir envie de dormir à ce moment là), midi et le passage de la 20ème heure pour aller jusqu'à l'heure du goûter (oui, je sais, j'adore cette heure surtout pour la collation qui va avec :trinque: ) et attendre le coup de klaxon final qui nous délivrera.

Je ne sais pas si cette différence dans la gestion mentale aura des conséquences sur la gestion des allures sur ce 24h. ce sera une découverte, en ce qui me concerne.
Rien que pour cette découverte, je pense que ça vaut le coup, en plus de l'ambiance toujours aussi sympa.
Et cerise sur le gâteau : j'aurai le temps de rentrer tranquillement en voiture le dimanche, tout comme j'aurai eu le temps de faire le trajet aller.

à+Fab*****



salut fab

tres bonne remarque a prendre en compte deja 7 de validé c est deja une bonne marque :bravo: :bravo:

a bientot

joel
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Re: tableau d'allures 24h

Messagede renaud45 le Mer 11 Mai 2011 08:03

fabcentkm a écrit:Comme je vois que nous sommes plusieurs à avoir coché la date du 11 novembre et des 24h d'Aulnat, je ferai une petite remarque qui va peut-être modifier la gestion de course de quelques coureurs : le départ est à 16h.

Tous les 24h que j'ai courus (il n'y en a que 7), partaient en matinée soit à 10h soit à 11h et la gestion mentale de cette épreuve donnait des points de repères liés aux différents moments de la journée : 16h l'heure du goûter, 19h celle de l'apéro :clown: , 22h celle où l'on se met en pyjama (on enfile sa tenue de nuit) et où l'on a déjà fait la moitié de l'épreuve, minuit l'heure de la bascule vers le second jour, la nuit et ses heures de lutte contre soi-même, contre l'envie de dormir, contre le froid ou la fraîcheur, le petit matin où le jour point et où l'on met en route le compte à rebours (plus que 5heures, plus que 4, Etc...)

Avec un départ à 16h, à l'heure du goûter :wink: , il n'y a pas beaucoup de temps, en fin d'automne, avant la tombée de la nuit et au bout de 3h de course on y plonge carrément. Après, ça va faire tout drôle de n'avoir couru que 8h à minuit, de faire la bascule (12h de course) à 4h du mat, de voir le jour se lever vers 8h alors qu'il restera encore 8 autres longues heures à courir (il ne faudra pas avoir envie de dormir à ce moment là), midi et le passage de la 20ème heure pour aller jusqu'à l'heure du goûter (oui, je sais, j'adore cette heure surtout pour la collation qui va avec :trinque: ) et attendre le coup de klaxon final qui nous délivrera.

Je ne sais pas si cette différence dans la gestion mentale aura des conséquences sur la gestion des allures sur ce 24h. ce sera une découverte, en ce qui me concerne.
Rien que pour cette découverte, je pense que ça vaut le coup, en plus de l'ambiance toujours aussi sympa.
Et cerise sur le gâteau : j'aurai le temps de rentrer tranquillement en voiture le dimanche, tout comme j'aurai eu le temps de faire le trajet aller.

à+Fab*****


+1 tout à fait d'accord avec tes remarques Fabrice, pour ma part ce que je crains le plus c'est le levé du jour :hein: car contrairement aux deux 24H auxquels j'ai pu participé il restera encore de nombreuses heures à courir :quoi: .

Mais bon on verra à ce moment là.........

Au plaisir de vous rencontrer à nouveau à Aulnat
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Re: tableau d'allures 24h

Messagede guy13 le Mer 11 Mai 2011 12:14

J'ai couru mon premier 24h (sur deux...) en partant à 15 h. C'était au mois de juillet. J'ai trouvé que c'était une très bonne idée car cela permettait de couper en deux les agressions de la chaleur. Evidemment, le 11 novembre, les données sont différentes, mais je n'y vois que des avantages.

J'ai aussi noté Aulnat comme un objectif de fin de saison possible après la TG (Millau est hors de question cette année).
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