100 km de Paris - Préparation en mode "sport croisé"

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100 km de Paris - Préparation en mode "sport croisé"

Messagede sebtache le Mer 15 Mar 2017 14:49

Bonjour à Tous,

Je m'étais inscris sur le forum l'année dernière, mais suite à une blessure à la cheville qui a durée pendant plus de 6 mois, je vous ai suivi mais je ne suis pas intervenu.

Voilà, mon projet de courir un 100Km est toujours présent et je vais m'aligner sur celui de paris fin juin (100 Km Sri Chinmoy).

Ce n'est pas le plus beau ni le plus intéressant mais le plus pratique pour moi (un dimanche car je suis commerçant et je travail le samedi).

Ayant des soucis de dos (plus de disque lombaire en L5-S1), je dois coupler mon entrainement avec du vélo et natation , donc je pensais m’entraîner comme suit :

Lundi matin : 3h de vélo/VTT ou 1h vélo/VTT avec enchaînement 1h de CAP (si mon dos le permet)
Lundi soir : 1h30 natation en club

Mardi : 1h/1h30 de CAP à AS100 (qui reste à définir)

Mercredi matin : 1h vélo/VTT avec travail de vitesse/vélocité
Mercredi soir : 1h30 natation en club

Jeudi matin : 1h vélo/VTT avec travail de vitesse/vélocité
Option : Jeudi soir : 1h de CAP avec un groupe de copains donc allure très lente

Vendredi : 1h/1h30 de CAP à AS100 (qui reste à définir)

Samedi : Repos ou 1h vélo/VTT avec travail de vitesse/vélocité

Dimanche : Sortie longue AS100 (le tps de sortie variera entre 2h10 et 3h20)

Vous en pensé quoi....

J'aimerai avoir vos différents avis ...

Merci à vous.
sebtache
 

Re: 100 km de Paris - Préparation en mode "sport croisé"

Messagede sebtache le Mar 21 Mar 2017 14:16

Bonjour Tous le monde,

Pas d'avis sur mon "futur" plan d'entrainement?

C'est bizarre, soit c'est n'importe quoi à vous yeux (mon plan bien sur), soit cela ne vous interesse pas du tout et je comprendrais.

Dommage pour moi

Bonne fin de journée.
sebtache
 

Re: 100 km de Paris - Préparation en mode "sport croisé"

Messagede petit Franck le Mar 21 Mar 2017 14:23

Bonjour

J'ai vu ton message mais j y connais rien en entrainement perso je m entraine pas forcement bien donc je suis mal place pour te conseiller

Bon courage pou ta préparation

C es toi qui etait blesse au genou qui voulait commencer une préparation en étant blesse au genou de mémoire ?
Bonne journée

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Re: 100 km de Paris - Préparation en mode "sport croisé"

Messagede Popol24 le Mar 21 Mar 2017 14:52

Pareil, suis pas un spécialiste pour te donner des conseils.
Mais ça semble largement suffisant pour rentrer un 100 bornes tranquille
si ton dos l'accepte.

4 à 8 heures de cap / semaine
+ beaucoup de VTT
et 3h00 de natation.
soit une bonne douzaine d'heure par semaine.

Ne fais pas que de la VS100 lors de tes sorties cap. Il y a une multitude
d'autres possibilités. Tu peux faire des 3x10' un poil plus vite dans une séance par exemple.
En fouillant dans le forum, tu vas trouver tout ce qu'il te faut :super: . A toi de faire ton
marché pour varier les goûts et les plaisirs !

Finalement, vais te donner un conseil tiré de mon expérience. Pour le long, ne te mets
jamais dans le rouge à l'entraînement, et rarement dans l'orange. Après, tout le
monde n'est peut être pas d'accord. Les goûts et les couleurs.... :mrgreen:

Aller, trois gros mois pour ton premier 100 bornes, c'est bon ca, je suis optimiste pour toi !!!
En espérant lire tes crash et pouvoir suivre ta prépa avant le CR :trinque:

Go Seb
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Re: 100 km de Paris - Préparation en mode "sport croisé"

Messagede Cloclo le Mar 21 Mar 2017 14:54

sebtache a écrit:Pas d'avis sur mon "futur" plan d'entrainement?

Disons que c'est pas "standard" comme plan, et en plus bien chargé. Tu vises quel temps aux 100 km?
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Re: 100 km de Paris - Préparation en mode "sport croisé"

Messagede sebtache le Mar 21 Mar 2017 16:41

Bonjour Cloclo,

merci pour ton message.

Je te confirme c'est un plan un peu particulier mais avec beaucoup de sport porté donc moins traumatisant.
Pour l'allure, en septembre dernier j'ai fais un 6 Heures ou j'avais couru 69Km soit du 5'13 au Kilo....donc je pensais partir sur cette marque...

Tu en penses quoi?
sebtache
 

Re: 100 km de Paris - Préparation en mode "sport croisé"

Messagede Cloclo le Mar 21 Mar 2017 17:03

sebtache a écrit:Pour l'allure, en septembre dernier j'ai fais un 6 Heures ou j'avais couru 69Km soit du 5'13 au Kilo....donc je pensais partir sur cette marque...
Tu en penses quoi?

Ambitieux. Au dela du marathon, en doublant la distance, on perd de l'ordre de 2 à 3 km/h suivant son indice d'endurance. Donc comme 100 km, c'est un peu entre 70 et 140, on va dire que tu perdra de l'ordre de 1 à 1.5 km/h.
Alors évidemment, avec ton entrainement "costaud", tu peux prétendre avoir progressé, mais table sur une progression de l'ordre de 0.5 à 1 km/h max. Donc je dirai qu'il faut quand même baisser un poil ton allure sur 100 km, disons entre 10.5 et 11 km/h, soit entre 5'30 et 5'45 au kilo. Mais c'est la théorie, je ne sais pas quel gain en vitesse et endurance va te permettre ton plan, ni s'il n'y aura pas un grain de sable en juin.
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Re: 100 km de Paris - Préparation en mode "sport croisé"

Messagede sebtache le Mar 21 Mar 2017 17:59

Merci pour ton retour très intéressant....

Concernant la vitesse je n'ai aucune idée mais pour l'endurance je pense que mon plan me fera progresser.

Au vu de ton expérience, je vais t'écouter et partir sur une allure de 5'40....

Je vous ferai un compte-rendu dans le module CRASH de mes semaines d'entrainement pour voir l'évolution ou non...

Encore merci.

Si d'autres coureurs ont un avis ou proposition d'entrainement croisé je suis preneur.
sebtache
 


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