Séances à allure 100 et dénivelé

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Séances à allure 100 et dénivelé

Messagede Pascal le Jeu 6 Aoû 2015 11:56

Bonjour à tous,

Je voudrais votre avis sur la façon dont je dois faire mes séances à allure 100 pendant mes vacances à la montagne.

Pour faire simple, si j'ai prévu de courir 3h à 10km/h sur la plat, je fais comment pour tenir compte du dénivelé à votre avis ? Je tourne au cardio en essayant de ne pas trop laisser s'emballer la machine quitte à tourner à 9km/h par exemple ou je monte un peu dans les tours pour maintenir 10 km/h ?

Ou je laisse tomber les sorties à allure 100, et je remplace par de la rando course tout simplement ?

A+ Pascal
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Re: Séances à allure 100 et dénivelé

Messagede manumds le Jeu 6 Aoû 2015 12:25

Pascal a écrit:Bonjour à tous,

Je voudrais votre avis sur la façon dont je dois faire mes séances à allure 100 pendant mes vacances à la montagne.

Pour faire simple, si j'ai prévu de courir 3h à 10km/h sur la plat, je fais comment pour tenir compte du dénivelé à votre avis ? Je tourne au cardio en essayant de ne pas trop laisser s'emballer la machine quitte à tourner à 9km/h par exemple ou je monte un peu dans les tours pour maintenir 10 km/h ?

Ou je laisse tomber les sorties à allure 100, et je remplace par de la rando course tout simplement ?

A+ Pascal


Salut Pascal,

Comme tu vas monter, tu devrais redescendre :mrgreen:
Donc perso, je ferai mes montées comme tu le décris et les descentes en VS plus, soit 0.5 à 1 km/h plus vite.

Mais comme j'y connais rien......
PS : tes encouragements ont été transmis à Léonard :wink:
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Re: Séances à allure 100 et dénivelé

Messagede Bultaco le Jeu 6 Aoû 2015 12:57

Pascal a écrit:Bonjour à tous,

Je voudrais votre avis sur la façon dont je dois faire mes séances à allure 100 pendant mes vacances à la montagne.

Pour faire simple, si j'ai prévu de courir 3h à 10km/h sur la plat, je fais comment pour tenir compte du dénivelé à votre avis ? Je tourne au cardio en essayant de ne pas trop laisser s'emballer la machine quitte à tourner à 9km/h par exemple ou je monte un peu dans les tours pour maintenir 10 km/h ?

Ou je laisse tomber les sorties à allure 100, et je remplace par de la rando course tout simplement ?

A+ Pascal


Ben si tu es en montagne (ou seras-tu exactement au fait ?) :
- ca serait dommage de gacher de belles randos pour courir sur du bitume :siffle:
- tu risques d'avoir du mal a trouver suffisamment de routes praticables (sans trop de bagnoles)
pour courir 3h sans touner en rond dans un fond de vallee ...
- les routes en question risquent d'avoir un pourcentage tel (> 5%) que si tu pars sur 10km/h sur le plat,
tu vas plutot devoir courir a 8km/h voire 7km/h pour maintenir la meme FC (cf. un post de l'excelllllent
Nine pour le rapport Vplat / VD+ / VD-).
- si tu prepares Millau, ca sera peut-etre un plus ...
- si tu pars 1 semaine, fais ce que tu as envie de faire ! Si tu pars 2 semaines, essaie de faire une longue
en courant a FC +/- constante, quitte a marcher dans les cotes, histoire de ne pas perdre le rythme.

Sinon, tu peux aussi essayer de ne faire que des seances de qualite : montees a bloc, descentes a toc,
pour faire avancer la science :mrgreen:

En tout cas, bonnes vacances :pompom:
Et n'oublie pas de profiter de la montagne :love: , quelque soit l'objectif CAP :langue:

Nicolas.
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Re: Séances à allure 100 et dénivelé

Messagede Pascal le Jeu 6 Aoû 2015 13:10

Merci pour votre premiers avis.

Je pars à Chamonix pour 2 semaines. C'est vrai effectivement, pour Millau, cela aurait été top, mais ce sera Amiens.

Je penche pour effectivement garder des séances de qualité dans la vallée, et puis faire de belles randos course dans la montagne à la place des sorties longues à allure 100. Il me restera suffisamment de temps après pour en inclure à nouveau avant début octobre.

A+
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Re: Séances à allure 100 et dénivelé

Messagede Bultaco le Jeu 6 Aoû 2015 13:30

Pascal a écrit:Merci pour votre premiers avis.

Je pars à Chamonix pour 2 semaines. C'est vrai effectivement, pour Millau, cela aurait été top, mais ce sera Amiens.

Je penche pour effectivement garder des séances de qualité dans la vallée, et puis faire de belles randos course dans la montagne à la place des sorties longues à allure 100. Il me restera suffisamment de temps après pour en inclure à nouveau avant début octobre.

A+


Ca regorge effectivement pas de routes "honnetes" dans le coin :siffle:
Mais comme c'est assez plat entre les Houches et Argentiere, il doit y avoir du bon chemin pas trop
pentu. Ne serait-ce que le debut et la fin de l'UTMB. Et p'tet quelques pistes laterales qui ne montent
pas trop haut et pas trop raide. Largement de quoi faire un footing le matin avant d'aller crapahuter,
ou le soir apres la rando en montagne, avec un fond de fatigue (genre bi-quotidien), et les cannes un
peu cuites :super: Voire meme une longue un jour de pluie, en remontant sur les bords ... avec une
FC qui reste +/- dans les clous de preference, et basta la vitesse ! Il restera 4 a 6 semaines pour
peaufiner la VS, sur du vrai bon plat de bord de Loire :wink:

Super balades a faire la-haut :love:
Bonnes vacances :pompom:

Nicolas.
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Re: Séances à allure 100 et dénivelé

Messagede manumds le Jeu 6 Aoû 2015 14:36

Pascal a écrit:Merci pour votre premiers avis.

Je pars à Chamonix pour 2 semaines. C'est vrai effectivement, pour Millau, cela aurait été top, mais ce sera Amiens.
A+


Donc si tout va bien, on y fera connaissance :wink:
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Re: Séances à allure 100 et dénivelé

Messagede Pascal le Jeu 6 Aoû 2015 15:16

manumds a écrit:
Pascal a écrit:Merci pour votre premiers avis.

Je pars à Chamonix pour 2 semaines. C'est vrai effectivement, pour Millau, cela aurait été top, mais ce sera Amiens.
A+


Donc si tout va bien, on y fera connaissance :wink:


comme tu le dis, si tout va bien mais cela me fera plaisir.
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Re: Séances à allure 100 et dénivelé

Messagede J2J le Jeu 6 Aoû 2015 15:29

Pascal a écrit:
manumds a écrit:
Pascal a écrit:Merci pour votre premiers avis.

Je pars à Chamonix pour 2 semaines. C'est vrai effectivement, pour Millau, cela aurait été top, mais ce sera Amiens.
A+


Donc si tout va bien, on y fera connaissance :wink:


comme tu le dis, si tout va bien mais cela me fera plaisir.

Il y aura certainement un autre ADDM à Amiens! Qui? :clown:
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Re: Séances à allure 100 et dénivelé

Messagede palmatum 77 le Jeu 6 Aoû 2015 17:49

J en connais au moins 2 autres :wink:
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Re: Séances à allure 100 et dénivelé

Messagede Hermagot le Jeu 6 Aoû 2015 20:00

palmatum 77 a écrit:J en connais au moins 2 autres :wink:

Et même un 5ème :wink:
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Re: Séances à allure 100 et dénivelé

Messagede spikeb91 le Jeu 6 Aoû 2015 20:28

Hermagot a écrit:
palmatum 77 a écrit:J en connais au moins 2 autres :wink:

Et même un 5ème :wink:


Il est temps d'ouvrir un topic nan ?


Par contre, si ma mémoire est bonne, il faut courir dans les côtes et marcher dans les descentes.
J2J :wink:

J'aurais sûrement moins de problème de déniv en Bretagne, pas très loin de chez Gwen :maitre:
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Re: Séances à allure 100 et dénivelé

Messagede J2J le Jeu 6 Aoû 2015 23:13

spikeb91 a écrit:
Hermagot a écrit:
palmatum 77 a écrit:J en connais au moins 2 autres :wink:

Et même un 5ème :wink:


Il est temps d'ouvrir un topic nan ?


Par contre, si ma mémoire est bonne, il faut courir dans les côtes et marcher dans les descentes.
J2J :wink:

J'aurais sûrement moins de problème de déniv en Bretagne, pas très loin de chez Gwen :maitre:

Et pourquoi tu ne ne viens pas à Theillay fin août : c'est tout plat! :clown:
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Re: Séances à allure 100 et dénivelé

Messagede Pat71 le Ven 7 Aoû 2015 06:23

Pascal,

L'avantage à Chamonix, c'est que tu peux quand même trouver du plat pour courir. Par exemple sur l'ancienne route finalement peu fréquentée entre Les Houches et les Praz, quasiment plate. Et sur des bons chemins plus au nord entre Les Praz et Argentière, mais dans cette deuxième partie, tu commences à prendre un peu de dénivelé et pour une SL, il faudrait revoir un peu la vitesse à la baisse.

Et si tu peux faire des randos un peu rythmées, ça te donnera de toute façon de la caisse dont tu auras besoin à Amiens.

Je devrais faire dans le courant du mois - plutôt sur la fin donc tu seras sans doute parti - le Tour du Mont-Blanc sur 3 jours alors qui sait ...
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Re: Séances à allure 100 et dénivelé

Messagede Pascal le Ven 7 Aoû 2015 08:53

Pat71 a écrit:Je devrais faire dans le courant du mois - plutôt sur la fin donc tu seras sans doute parti - le Tour du Mont-Blanc sur 3 jours alors qui sait ...


Super, au moins cela te permettra d'apprécier tous les paysages de jour ! Tu suis le parcours de l'UTMB ?

Peut-être se croisera-t-on, qui sait ? Je vais pas mal tourner vers Planpraz, Montenvers et le Brévent...
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Re: Séances à allure 100 et dénivelé

Messagede Bultaco le Ven 7 Aoû 2015 10:07

Pascal a écrit:
Pat71 a écrit:Je devrais faire dans le courant du mois - plutôt sur la fin donc tu seras sans doute parti - le Tour du Mont-Blanc sur 3 jours alors qui sait ...


Super, au moins cela te permettra d'apprécier tous les paysages de jour ! Tu suis le parcours de l'UTMB ?


Plus sympa que le parcours officiel UTMB (plus court aussi je crois, et surtout plus "montagne") :
- aux Houches, prendre la variante qui passe sous le glacier de Bionnassay et arrive au chalet de Miage
- a Champex, passer par la fenetre de l'Arpette

Mais si tu connnais le coin, Pat, tu y es certainement deja passe :wink:
(sans accent, je sais, je sais ... :mexicain: )

Bonnes balades !
(avec un seul "L" !!! A moins de voler au lieu de marcher :boulet: :siffle: )
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Re: Séances à allure 100 et dénivelé

Messagede Hermagot le Ven 7 Aoû 2015 10:25

Pat71 a écrit:Je devrais faire dans le courant du mois - plutôt sur la fin donc tu seras sans doute parti - le Tour du Mont-Blanc sur 3 jours alors qui sait ...

3 jours :hein:
Etant enfant, puis ado, puis jeune adulte, nous en mettions 10 à 12, avec tente, vivres et barda sul'dos :mrgreen:
Tu le fais en mode "trail", en courant sur les parties "courables" ?
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Re: Séances à allure 100 et dénivelé

Messagede Bultaco le Ven 7 Aoû 2015 11:10

Hermagot a écrit:
Pat71 a écrit:Je devrais faire dans le courant du mois - plutôt sur la fin donc tu seras sans doute parti - le Tour du Mont-Blanc sur 3 jours alors qui sait ...

3 jours :hein:
Etant enfant, puis ado, puis jeune adulte, nous en mettions 10 à 12, avec tente, vivres et barda sul'dos :mrgreen:
Tu le fais en mode "trail", en courant sur les parties "courables" ?


Fais en 3 jours aussi :mexicain:
Mode trail effectivement : baskets, sac 10L, 1 brosse a dents, $$$ pour les refuges.
50K / 3000m+ par jour. Pas beaucoup couru mais marche vite ...
Courir 10.000m-, si on n'est pas habitue, ca fais mal. Voire ca coince ou ca casse (TFL/genoux/...).
Marcher va souvent un peu moins vite, mais plus longtemps, et plus loin.
Fait la Corse (GR20) aussi, en 5 jours : la, pas couru du tout (terain trop hard, trop de cailloux).
180Km / 15.000m. Certains le font en beaucoup moins de temps, la plupart en 17 jours.

La marche est l'avenir de l'Homme ... :mrgreen:

C'est sur qu'avec sa tante sur le dos, on va moins vite ...
Meme (sans accent ... ou avec, au choix) si elle fouette ...
D'ailleurs, si elle n'a pas seche depuis sa derniere sortie, en general elle fouette grave :gerbe:

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Messagede spikeb91 le Ven 7 Aoû 2015 11:56

J2J a écrit:Et pourquoi tu ne ne viens pas à Theillay fin août : c'est tout plat! :clown:


" Viens chez nous c'est tout plat ! " On me l'a déjà faite celle là !!!!
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Re: Séances à allure 100 et dénivelé

Messagede Hermagot le Ven 7 Aoû 2015 12:21

:exclamation: :siffle: :mexicain:
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Re: Séances à allure 100 et dénivelé

Messagede Pat71 le Ven 7 Aoû 2015 16:33

Bultaco a écrit:Plus sympa que le parcours officiel UTMB (plus court aussi je crois, et surtout plus "montagne") :
- aux Houches, prendre la variante qui passe sous le glacier de Bionnassay et arrive au chalet de Miage
- a Champex, passer par la fenetre de l'Arpette

Mais si tu connnais le coin, Pat, tu y es certainement deja passe :wink:
(sans accent, je sais, je sais ... :mexicain: )
Oui, je connais pas mal le coin, c'est mon terrain de jeu préféré depuis quasiment ... toujours, quand le Glacier des Bossons descendait encore jusqu'au village éponyme.
En 3 jours, c'est largement jouable. Je l'ai fait il y a 4 ou 5 ans, avec nuit à Chécroui - juste au-dessus de Courmayeur - et Champex, ce qui permet de faire des provisions pour la journée sans trop perdre de temps. Il faut partir léger : baskets, short + collant, un maillot manches courtes et un manches longues, une veste de montagne chaude en cas de coup dur. Ce qui permet de courir un peu sur les parties roulantes et d'envoyer dans les descentes.
Le grand tour avec les variantes de Nicolas - Chalets de Miage et Arpette - est donné pour 65h en version rando : +300 et -450/500 m par heure.
Il suffit juste d'aller deux fois plus vite et on peut arriver chaque soir pour l'apéro.
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Re: Séances à allure 100 et dénivelé

Messagede Pascal le Jeu 20 Aoû 2015 19:29

Salut

Tout compte fait, j'ai trouvé une belle piste d'athlé pour faire mes séances de qualité, c'est nickel en complément des randos dans la montagne !
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Re: Séances à allure 100 et dénivelé

Messagede Pat71 le Jeu 20 Aoû 2015 19:46

Juste derrière l'ENSA, c'est ça ?
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Re: Séances à allure 100 et dénivelé

Messagede Pascal le Ven 21 Aoû 2015 07:45

Pat71 a écrit:Juste derrière l'ENSA, c'est ça ?


C'est cela même Patrice ! Cela aide de regarder les parapentes voler quand la fin de la série se fait attendre...

Qu'est ce que c'est beau :love:
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Re: Séances à allure 100 et dénivelé

Messagede PA77 le Ven 21 Aoû 2015 08:12

Pascal a écrit:
Pat71 a écrit:Juste derrière l'ENSA, c'est ça ?


C'est cela même Patrice ! Cela aide de regarder les parapentes voler quand la fin de la série se fait attendre...

Qu'est ce que c'est beau :love:


Veinard mais ne regarde pas trop en l'air, sur une piste il y a des virages et tu risques de faire des tous droits sur tes séances de qualité :rigoler:
Sinon bonne prépa et en Octobre à Amiens
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Re: Séances à allure 100 et dénivelé

Messagede Pascal le Ven 21 Aoû 2015 08:50

PA77 a écrit:
Pascal a écrit:
Pat71 a écrit:Juste derrière l'ENSA, c'est ça ?


C'est cela même Patrice ! Cela aide de regarder les parapentes voler quand la fin de la série se fait attendre...

Qu'est ce que c'est beau :love:


Veinard mais ne regarde pas trop en l'air, sur une piste il y a des virages et tu risques de faire des tous droits sur tes séances de qualité :rigoler:
Sinon bonne prépa et en Octobre à Amiens



Super de se revoir là-bas ! :super:
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