Aide VMA par rapport allure course!!

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Aide VMA par rapport allure course!!

Messagede fafalou le Mar 11 Juin 2013 12:52

Bonjour,

Je suis nouveau sur le forum.
Je viens discuter un problème rencontré ce we sur un 10km.
Ma petite histoire:
Je me suis remis à courir sérieusement l'année dernière après 9 ans d'arrêt! (dernière course Templiers 2004 en 10h30).
J'ai 33 ans 74km 1m78.

Cette année j'ai fait quelques courses:
Trail du facteur: D:17,8 D+850 t:2h01
Pastourelle 2ème relais: D:17,8 D+600 t:1h45
Sortie rando + Trail des gariottes: D:43,95 D+1500 t:4h55
Trail des Citadelles: D:73 D+3200 t:11h17

Je m'entraîne quasi exclusivement en tout terrain alors ce we je me suis dis que j'allais faire un 10km pour me tester et valider ma VMA estimée à 16,5/17 (Qd je vais sur la piste je fais des 5*1000 en 4'05/4'10).
Oh surprise, j'espérai un 40-42-> 45'43" FCM: 92% (176) soit le résultat d'une VMA à ~15

J'ai donc voulu vérifier avec l'outil indice d'endurance (voir lien ci-dessous), en renseignant les courses ci-dessus en équivalent 1km=100D+, le résultat est une VMA de 17,5/18.
http://82.224.218.27/joomla/fr/outil-vma-ie-allures/estimation-chronos-allures

Pensez vous que je me trompe sur ma VMA?
Je suis très mauvais sur 10km car c'est un entraînement spécifique que je n'ai pas?
Si vous avez des comparatifs, je suis preneur.
Des idées pour éclairer ma lanterne?
FCM erronée donc j'aurais pu former un peu plus (pas fatigué à l'arrivée ni courbatures)?

Merci pour vos remarques, conseils, idées.

Fabrice :merci:
fafalou
 

Re: Aide VMA par rapport allure course!!

Messagede zyend le Mar 11 Juin 2013 13:16

Bonjour Fafalou,

fafalou a écrit:Pensez vous que je me trompe sur ma VMA?
Je suis très mauvais sur 10km car c'est un entraînement spécifique que je n'ai pas?


Oui, sûrement.

Ta VMA c'est ton potentiel à un instant T. Pour l'exploiter et t'exprimer sur une distance, quelle qu'elle soit, il faut se préparer pour. Courir un 10 km c'est facile...le courir à l'allure cible c'est autre chose.

Bien préparer un 10km en vue de le courir à 100%, c'est 4 semaines de travail spécifique avec des séances adaptées. C'est loin d'être une partie de plaisir.

Et c'est d'autant plus dur lorsqu'on enchaîne des courses Ultra, car il faut un peu de temps avant de retrouver une bonne foulée de dix-bornard.

Z.
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Re: Aide VMA par rapport allure course!!

Messagede Pat71 le Mar 11 Juin 2013 14:50

Bonjour Fabrice.

Jack Arnault, que je cite souvent ici, a établi des corrélations entre le pourcentage de VMA soutenu sur un 10 km en fonction du chrono réalisé d'une part et l'évolution de la VMA en fonction du temps sur 10 km d'autre part.

A ton niveau de perf. sur 10 km - 45'43 - il donne un pourcentage de VMA soutenu sur un 10 km de l'ordre de 81-82 %, bien loin des 90 % donnés habituellement qui correspondent à une VMA élevée - entre 21 et 22 d'après ses observations.
Ce qui donnerait pour toi une VMA de l'ordre de 16,2.

Par rapport à ta séance de 5*1000 - avec quelle récupération ? - elle ne représente pas un travail à vitesse spécifique 10 km. Plutôt un travail à VS 5 km et encore, en ajoutant au moins une répétition, et avec une récupération de 1'30 maximum.
Un travail à VS 10 km se présente plutôt sous la forme de 4*2500 voire 4*3000 pour des coureurs plus rapides.
Attention, ça ne veut pas dire que ta séance de 5*1000 est inutile. Au contraire, elle est utile, mais doit être accompagnée de séances à VS 10 km.

Pour extrapoler l'allure qu'on pourrait tenir sur un 10 bornes à partir d'une séance 6*1000 récup 1'30, il faut ajouter au moins 10" au kilo pour des coureurs qui maîtrisent le 10 km, plus généralement 15 à 20" au kilo.
Pour toi, il y a 27" d'écart puisque tu as tourné à 4'34 au kilo sur ton 10, contre 4'07 à l'entraînement.
C'est cohérent parce que ta séance de 1000 était un peu légère en volume et tu n'es pas habitué au 10 km, un format qui demande de bien connaître son potentiel du jour pour pouvoir l'optimiser.

Les écrits de JA, les deux tableaux évoqués sont au tout début de l'article . :chinois:
Fichiers joints
VMA, allures d'entraînement et de compétition, Jack Arnault.pdf
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Re: Aide VMA par rapport allure course!!

Messagede fafalou le Mar 11 Juin 2013 15:40

Merci pour ces éléments de réponse.

Récu 1'30" entre chaque 1000.

J'ai oublié de préciser qu'il y avait quelques bosses sur le parcours, j'estime après lecture sur la carte à un D+ de 50-60m (le GPS m'a donné 80).
Pensez vous que ca a un impact non négligeable?

Merci
fafalou
 

Re: Aide VMA par rapport allure course!!

Messagede Pat71 le Mar 11 Juin 2013 15:44

Si le parcours était vallonné, tu as sans doute laissé entre 30" et 1' en route.
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Re: Aide VMA par rapport allure course!!

Messagede Léonard le Ven 14 Juin 2013 08:25

fafalou a écrit:Je m'entraîne quasi exclusivement en tout terrain alors ce we je me suis dis que j'allais faire un 10km pour me tester et valider ma VMA estimée à 16,5/17 (Qd je vais sur la piste je fais des 5*1000 en 4'05/4'10).


Salut Fafalou,

Puisque ton objectif est de connaître ta VMA, pourquoi ne fais-tu pas un test VMA au lieu d'extrapoler?

Ce serait plus fiable et plus simple, d'autant plus que tu fréquentes la piste. :mexicain:

:hello:
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