Que faire en attendant 2011 ?

[Omnislash74]

Bonjour à tous.

Je suis un nouvel inscrit de ce forum, je suis tombé dessus par hasard en cherchant des informations sur le livre de B. Heubi.

Je cours depuis un an et demi et suis satisfait de ma saison trail 2010, je suis bien monté en puissance sur l'année avant de m'éclater sur la CCC il y a quelques jours.

Je vais reprendre cet après midi avec une motivation intacte, mais je n'ai pas d'objectif majeur sur cette fin 2010, tout juste une ou deux petites course de montagne d'une petite dizaine de kils et peut être un trail court mi novembre.

Je voudrais déjà être en 2011, mais je compte tout de même utiliser les mois qu'il me reste pour me préparer au mieux à la saison prochaine, d'accord, mais que faire ?! Enchainer des plans de préparation sans réels objectifs ? Faire un plan sur du plus long terme à moindre intensité ? J'avoue être un peu sans réponses, je sollicite donc votre aide.

Que pensez vous de :

Lundi : Footing 20' + PPG (Talon/Fesse, montée de genoux, foulées bondissantes...) + RAC
Mardi : Footing 20' + VMA Mixte : 5*40' en cote + 5*30'30' sur plat + RAC
Jeudi : Footing 20' + Seuil (à définir, mais cotes ou plats alternés) + RAC
Samedi : Sortie longue 2/3h

D'avance, merci !

[manumds]

Bonjour à tous.

Je suis un nouvel inscrit de ce forum, je suis tombé dessus par hasard en cherchant des informations sur le livre de B. Heubi.

Bonjour Omnislash,

Sois le bienvenue chez toi, tu vas être entre de bonnes mains.

Si tu as 5 mn, viens te présenter dans la rubrique membres afin que l'on te connaisse mieux, car je sais que tu es du département 74, mais il serait bien d'y ajouter certaines choses sur le plan sportif et plus si affinités
Les spécialistes de l'entraînement répondront à tes questions.

[nicolasgasgas]

Bonjour à tous.

Je voudrais déjà être en 2011, mais je compte tout de même utiliser les mois qu'il me reste pour me préparer au mieux à la saison prochaine, d'accord, mais que faire ?! Enchainer des plans de préparation sans réels objectifs ? Faire un plan sur du plus long terme à moindre intensité ? J'avoue être un peu sans réponses, je sollicite donc votre aide.

Hola,

il y a plein de petites courses de village en fin d'annee : des corridas, des 10K, des "cross" ...
Une bonne raison de s'entrainer un peu sur du court et d'avoir la peche pour entamer 2011

Ou alors faut aller taper du gros, genre SainteLyon debut decembre ou similaire (moins connue, moins courue,
sa soeur Le Puy-Firminy, vers la mi-novembre).

Tchao.
Nicolas.<ou encore essayer de perdre a l'avance les kilos que l'on prendra a Noel >.com

[Omnislash74]

Merci de ce premier flux de réponses.

Je ne cherche pas spécialement de courses pour cette fin d'année, je choisirais à l'envie au cas ou.

C'est vraiment sur le plan de l'entrainement hebdomadaire que je m'interroge, quelles grandes lignes travailler et avec quelles séances ?

[Pat71]

Bruno propose des choses intéressantes sur son site, au niveau de la planification.

http://www.brunoheubi.com/entrainement/entrainement.html

[Omnislash74]

Merci Pat, très intéressant.

J'ai repris cet après midi, mais je vais attendre encore avant de me lancer dans du fractionné, j'ai galérer comme un chien, je pense que je suis loin d'avoir récupérer à 100% !

[hakim75]

Tu as tout juste le temps pour reprendre et...te préparer pour............LES CROSS !

[Omnislash74]

Je vais m'orienter vers un phase de développement générale : http://www.brunoheubi.com/FAQ/prepa-generale.html

Je mets au points un petit plan et je vous le soumet sous peu.

[nico69007]

ou alors, ne te prend pas trop la tête.

Tu as apparement été très satisfait de ta saison 2010, donc c'est deja un super point positif

Si tes objectifs sont passés, fais toi plaisir, suivant la météo, le temps, ton envie, la famille, les petites courses du coin etc etc.... alors cours comme tu le souhaites.

Je pense que "s'imposer" une prépa ds septembre en vue de 2011 c'est un peu prématuré, tu vas arriver fin 2010 sans envie de commencer 2011....

ENfin ce n'est que mon point du vue bien entendu.

[Omnislash74]

Bonjour !

Ca fait un bail

Je ne viens pas chercher de nouvelles réponses, mais plutôt donner un petit "feedback" de ma fin d'année.

Je me suis fixé le Trail de Montagnole - 22km 1100+ comme objectif de l'automne, je pense qu'il est capital d'en avoir un pour se donner à fond dans son entrainement.

Je suis parti sur une semaine de :

PPG le lundi : Footing + talon/fesse + montée de genoux...
VMA mixte cote/plat le mardi : 8 puis 9 puis 10*50''50''+10*30''30''
Seuil le jeudi (oui, seuil ) : 3* 7, puis 8, puis 9' à 90% de FCM (220-age bien sur...)
Sortie longue le samedi

Oui, j'ai progressé car j'ai améliorer mon temps de Montagnole 2009 de 15 minutes, mais j'en ai pas mal bavé à l'entrainement. J'ai rapidement abandonner la PPG, j'avais "très peur" avant mes séance de VMA et j'ai beaucoup tirer la langue pendant mon seuil.



Depuis ma reprise 2011, j'ai repris la main sur mon entrainement grâce au livre de Bruno.

Je suis pour le moment sur :

Lundi : VMA Mixte : 10*50''50'' en cote +10*30''30'' à plat : je descend même sous les 50'' sur la même cote qu'à l'automne à la reprise.
Mardi : PPG : En salle maintenant, gainage, abdos, pliometrie et chaise
Jeudi : EMA ! : Je me base sur ma vrai FCM, j'utilise la formule prenant en compte la FC de réserve pour calculer mon intervalle. Je prend vraiment du plaisir lors des séances.
Samedi : Pour le moment, 1h15 environ soit un peu prêt 12km et 500+

Je ne me suis jamais senti aussi bien en course à pied ! J'ai envi de m'entrainer, car je sais que ça va payer ! Je vais augmenter petit à petit le samedi et rajouter dans quelques temps un footing le mercredi ou le vendredi. Vivement la suite !