que pensez vous de ce plan?

[bruno bottin]

hello,
je vais commencer en Janvier à me préparer pour un trail fin Mars de 30km.
voiçi le plan que j'ai trouver sur Athlete Endurance:
http://www.athlete-endurance.com/index. ... 0-semaines
Vous en pensez quoi?
Avez vous mieux à me proposer?Je préferais avoir vos avis avant d'entamer ce plan.
Mon objectif sur ce trail de 30km est de le finir en 3h15 environ.
Actuellement je cours 3 fois:
13km environ dans les bois
10km sur terrain de cross
15km dans les bois.
merçi d'avance

[Pat71]

Tu connais ta VMA ou tu vas faire un test avant de commencer le plan ?

[bruno bottin]

je vais faire le test de Vma demain ou vendredi apres midi sur 1000m.
mais avec un logiciel sur mon meilleur sur 10km en cross il me donne:85.9% de la vma et vma:15km/h
je ne sais pas si je peux me servir de ces chiffres,mais bon,je fais le test demain

[BrunoHeubi]

je ne sais pas si je peux me servir de ces chiffres,

Tu peux mais ça reste très aléatoire pour ne pas dire fantaisiste

mais bon,je fais le test demain

Ca c'est la bonne stratégie
il faut qu'il dure au moins 4' (5' c'est parfait)
peut être qu'un 1200m serait plus approprié à ton niveau
Si ton outil est bon tu peux partir effectivement à 15km/h

[bruno bottin]

ok merçi Bruno
je teste le 1200m demain ou vendredi et je vous tiens au courant du résultat.

[bruno bottin]

salut les copains,
alors voiçi mes chiffres du jour,je vous les donnent plutot que les mettres dans un logiciel ou je vais rien comprendre
je me suis échauffé 20mn
et j'ai fait 1200m en 5.11mn sur piste.
merçi de me dire ce que ça vaut et si c'est bon pour le plan d'entrainement que je parle plus haut.
merçi de votre aide
tcho

[BrunoHeubi]

salut les copains,
alors voiçi mes chiffres du jour,je vous les donnent plutot que les mettres dans un logiciel ou je vais rien comprendre
je me suis échauffé 20mn
et j'ai fait 1200m en 5.11mn sur piste.
merçi de me dire ce que ça vaut et si c'est bon pour le plan d'entrainement que je parle plus haut.
merçi de votre aide
tcho

Tu peux déjà aller dans une rubrique outils qui te calcule ta vitesse :
outils/index.php?rubrique=4
et tu trouveras 13.89. C'est ta VMA
Maintenant, cette VMA n'a aucun rapport avec les avis que l'on peut avoir sur le plan auquel tu fais référence et sur lequel je me garderais bien d'exprimer une opinion.

[bruno bottin]

merçi bruno.
j'espere que papa noel va déposer ton livre au pied du sapin comme je lui ai demandé,et je pourrais piocher de dans tes conseils pour les courses.
petit papa noel soit gentil avec moi!!!

[gourdoda]

Pour avoir utilisé les plans Athlete Endurance sur 10km, semi et marathon, je peux te dire qu'ils fonctionnent bien (pour moi) Sur 10km et semi j'ai beaucoup progressé en travaillant avec ces plans, pour le marathon je serais moins catégorique mais je n'en ai fait que 2 "rapides". Dès qu'il s'agit de l'ADDM je viens ici pour prendre les infos et l'expérience des habitués pour composer des plans sur les bases de ce que propose Bruno.
Le plan que tu cites ne me parait pas déconnant sur le papier, alors entre ça et te lancer dans la composition personnel d'un plan si tu n'en as pas l'expérience, je choisirais le plan AE (ou un autre déjà complet à défaut d'un personnalisé)

[bruno bottin]

Pour avoir utilisé les plans Athlete Endurance sur 10km, semi et marathon, je peux te dire qu'ils fonctionnent bien (pour moi) Sur 10km et semi j'ai beaucoup progressé en travaillant avec ces plans, pour le marathon je serais moins catégorique mais je n'en ai fait que 2 "rapides". Dès qu'il s'agit de l'ADDM je viens ici pour prendre les infos et l'expérience des habitués pour composer des plans sur les bases de ce que propose Bruno.
Le plan que tu cites ne me parait pas déconnant sur le papier, alors entre ça et te lancer dans la composition personnel d'un plan si tu n'en as pas l'expérience, je choisirais le plan AE (ou un autre déjà complet à défaut d'un personnalisé)

Merçi pour ton avis,et ce que tu me dit sur les plans de AE.
Je pense voir avec ce plan ce que ça donne,gagner un peu d'experience avant de me lancer dans des plans un peu plus perso.
Je suis encore "jeune"dans le milieu de la course:3 années pleines avec 2009 et seulement une dizaine de course à mon actif,donc faut que je me "fasse" encore un peu et je me lancerais dans des trucs un peu plus perso.
Il est vrai que l'avis des baroudeurs de ce forum est tres interressant et tres enrichissant.