Aubrac : quel entrainement pour les montées ?

[Christophe]

Salut les trailers,

Je fais l'Aubrac le mois prochain (celui de 44km), ce qui m'inquiéte un peu c'est le dénivelé de + ou - 1500m.
Quel entrainement spécifique faut-il prévoir (sourtout quand ça grimpe)?

J'ai pas de côtés longues et vraiment pentues à proximité de mes lieux d'entrainement ...

Vos conseils pour "mieux" grimper sont les bienvenus

Merci

Christophe

[manumds]

Salut les trailers,

Je fais l'Aubrac le mois prochain (celui de 44km), ce qui m'inquiéte un peu c'est le dénivelé de + ou - 1500m.
Quel entrainement spécifique faut-il prévoir (sourtout quand ça grimpe)?

J'ai pas de côtés longues et vraiment pentues à proximité de mes lieux d'entrainement ...

Vos conseils pour "mieux" grimper sont les bienvenus

Merci

Christophe

Salut Christophe,

Ce ne sont pas forcément les côtes qui faut apprendre à monter, car tu sollicites le rythme cardiaque contrairement à la descente, mais, même si tu n'as pas de côtes près de chez toi avec 1500 m de dénivelé, tu devrais pouvoir t'en sortir avec ce que tu as près de chez toi.

Bonne prépa

[BrunoHeubi]

Vos conseils pour "mieux" grimper sont les bienvenus

Salut Christophe,

C'est en forgeant ...
Tu dois donc grimper tout ce qui ressemble à une côte près de chez toi
Il existe aussi des exercices de renforcement musculaire qui peuvent compenser l'absence de terrain approprié.

http://web.mac.com/ricothecross/Deniv/Renforcement_musculaire_files/PMCM%20De%CC%81butant.pdf
http://web.mac.com/ricothecross/Deniv/Renforcement_musculaire_files/PMCM%20Confirme%CC%81.pdf
http://web.mac.com/ricothecross/Deniv/Renforcement_musculaire_files/PMCM%20Expert.pdf

[Christophe]

Merci Bruno

Mais ces liens ne semblent pas fonctionner ....

Quand je suis sur la route je grimpe plutôt pas mal, mais des que le sol m'oblige à faire des pas irréguliers(à cause des pierres ou autres racines) j'ai les cuisses qui explosent par manque de puissance ....
J'ai une foulée très petite en rapport à ma taille, mais d'une fréquence assez élevée, sur route ça passe bien mais en trail je suis très vite dans le rouge ......

Je pense que la musculation devrait m'aider, ce sont les excercices adéquates qu'il faut que j'arrive à trouver.

Christophe

[DavidPopesco]

Une séance de stepper hebdo, 49€ chez DK

[Christophe]

Merci Bruno

Je vais m'inspirer de ces exercices .... (je suis enfin parvenu à récupérer les fichiers)

Quand je suis sur la route je grimpe plutôt pas mal, mais des que le sol m'oblige à faire des pas irréguliers(à cause des pierres ou autres racines) j'ai les cuisses qui explosent par manque de puissance ....
J'ai une foulée très petite en rapport à ma taille, mais d'une fréquence assez élevée, sur route ça passe bien mais en trail je suis très vite dans le rouge ......


Christophe

[Christophe]

Ce soir, j'ai fais des exercices de gainage et de renforcement musculaire comme indiqué sur les documents ....
Tenir assis contre un mur me semblait facile, mais c'est rude surtout quand on multiplie les répétitions

Je suis mort .... mais bon je vais en faire réguliérement maintenant ça ne me fera que du bien .....

Encore merci Bruno ....

Christophe_apprenti_trailer

[DavidPopesco]

J'ai commencé à faire du gainage début janvier 2008. 3 séances hebdo, 15' par séance, et je commence à peine à sentir que mes abdos, dorsaux, transverses,... commencent à se durcir. On n'est pas Jedi d'un coup.