Lactate shuttle : Seuil aérobie SL1

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Re: Lactate shuttle : Seuil aérobie SL1

Messagede Oli89 le Lun 20 Fév 2017 21:16

tristan a écrit:
manumds a écrit:Sans aucun doute très intéressant ce post, mais je m'accroché, car je comprends pas grand chose non plus.
Cela me semble assez compliqué, je vais relire pour essayer demain :mrgreen:



Moi je comprends pas non plus ces trucs d'angliche :boom: :boom:


Vous avez quand même le mérite d'essayer de comprendre. :mrgreen:
J'ai renoncé dès le premier message. :mrgreen:
Courir en décalé de A à Z à 360° https://www.amazon.fr/dp/197410169X/ref ... er+cabrera
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Re: Lactate shuttle : Seuil aérobie SL1

Messagede spikeb91 le Lun 20 Fév 2017 21:22

Oli89 a écrit:
tristan a écrit:
manumds a écrit:Sans aucun doute très intéressant ce post, mais je m'accroché, car je comprends pas grand chose non plus.
Cela me semble assez compliqué, je vais relire pour essayer demain :mrgreen:



Moi je comprends pas non plus ces trucs d'angliche :boom: :boom:


Vous avez quand même le mérite d'essayer de comprendre. :mrgreen:
J'ai renoncé dès le premier message. :mrgreen:

Tu aurais dû lire le deuxième, il est beaucoup plus clair :chinois: :wink:
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Re: Lactate shuttle : Seuil aérobie SL1

Messagede Bultaco le Mar 21 Fév 2017 08:44

spikeb91 a écrit:
Oli89 a écrit: J'ai renoncé dès le premier message. :mrgreen:

Tu aurais dû lire le deuxième, il est beaucoup plus clair :chinois: :wink:

Moi je lis plutot le dernier : je me dis que si les choses ont avance, c'est dans celui-la que seront
les informations les plus fraiches ...

Le probleme, c'est que le premier, ou le deuxieme, ca reste le premier, ou le deuxieme,
alors que le dernier est sans cesse remplace par un autre dernier qui le fait passer avant-dernier :boom:

Nicolas.
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Re: Lactate shuttle : Seuil aérobie SL1

Messagede spikeb91 le Mar 21 Fév 2017 08:51

Bultaco a écrit:
spikeb91 a écrit:
Oli89 a écrit: J'ai renoncé dès le premier message. :mrgreen:

Tu aurais dû lire le deuxième, il est beaucoup plus clair :chinois: :wink:

Moi je lis plutot le dernier : je me dis que si les choses ont avance, c'est dans celui-la que seront
les informations les plus fraiches ...

Le probleme, c'est que le premier, ou le deuxieme, ca reste le premier, ou le deuxieme,
alors que le dernier est sans cesse remplace par un autre dernier qui le fait passer avant-dernier :boom:

Nicolas.

Pas faux.
Alors que le deuxième lui, ne risque pas de devenir premier :mrgreen:
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Re: Lactate shuttle : Seuil aérobie SL1

Messagede Pat71 le Mar 21 Fév 2017 09:06

spikeb91 a écrit:Alors que le deuxième lui, ne risque pas de devenir premier :mrgreen:
Sauf en cyclisme.
Et en athlé depuis quelque temps.
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Re: Lactate shuttle : Seuil aérobie SL1

Messagede Bultaco le Mar 21 Fév 2017 09:19

Pat71 a écrit:
spikeb91 a écrit:Alors que le deuxième lui, ne risque pas de devenir premier :mrgreen:
Sauf en cyclisme.
Et en athlé depuis quelque temps.

Ha ? La aussi il y a des modos qui redistribuent les cartes ? :quoi: :mrgreen:

Nicolas.
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Re: Lactate shuttle : Seuil aérobie SL1

Messagede spikeb91 le Mar 21 Fév 2017 09:20

Pat71 a écrit:
spikeb91 a écrit:Alors que le deuxième lui, ne risque pas de devenir premier :mrgreen:
Sauf en cyclisme.
Et en athlé depuis quelque temps.

Qui sait ? Peut-être bientôt un Msg 1 déclassé pour dopage ? :mrgreen:
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Re: Lactate shuttle : Seuil aérobie SL1

Messagede skippy7880 le Jeu 23 Fév 2017 14:11

:pompom: :pompom:
J'ai adapté mes distances pour le travail LS.
- Warm Up (WUP) en Cyrano 3 x (1 Km/1') Vs 24 Hr
- 3 x (1000 m SL2 / 1000 m SL1)
- Récup 2 x (1 Km/1') Vs 24 Hr
- 3 x (1000 m SL2 / 1000 m SL1)
Retour au calme (RAC) en Cyrano Vs 24 Hr

Ce que je retiens de cette séance, il m'est plus facile de tourner à 90 % FCM que de tourner sur une allure définie %VMA

1000 m est sans doute trop long , mais il me faut quasiment 400 m pour arriver aux 90 %FCM et autant pour redescendre à 80 %FCM, et c'est vrai que la vitesse chute vertigineusement chez moi en cours de route surtout à SL1 :cartonR:

Niveau jambes, aucunes douleurs le lendemain , et pas de lourdeurs non plus :mrgreen:
Séance qui m'était presque trop agréable, par rapport au travail en %VMA :boom: , cela faisait longtemps que je n'avais plus pris autant de plaisir sur une piste :wink:
Je ne sais pas si elle est vraiment utile, et tampis si c'est un coup dans l'eau :clown:
Respecte l'Embrunman et l'Embrunman te respectera
1 177,4 km, 255h49 en 2019 (26e/46)
2 305,4 km en 2017
2 264,5 km en 2016
1 759,3 km en 2015
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Re: Lactate shuttle : Seuil aérobie SL1

Messagede patate le Jeu 23 Fév 2017 15:02

skippy7880 a écrit:Ce que je retiens de cette séance, il m'est plus facile de tourner à 90 % FCM que de tourner sur une allure définie %VMA


Bonjour
Je suis d'accord et je ne suis pas d'accord avec toi :clown:
Souvent la VMA est mal-évaluée et donc les pourcentages le sont aussi; d'où une allure quelque fois trop rapide mais sinon je préfère aussi
Amicalement Noêl et tite patate et gros godo
376,1 km en 2019
1 169,9 km en 2018
923,7 km en 2017
877,5 km en 2016
1 359,8 km en 2015
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Re: Lactate shuttle : Seuil aérobie SL1

Messagede Hikaru le Jeu 23 Fév 2017 15:24

patate a écrit:
skippy7880 a écrit:Ce que je retiens de cette séance, il m'est plus facile de tourner à 90 % FCM que de tourner sur une allure définie %VMA


Bonjour
Je suis d'accord et je ne suis pas d'accord avec toi :clown:
Souvent la VMA est mal-évaluée et donc les pourcentages le sont aussi; d'où une allure quelque fois trop rapide mais sinon je préfère aussi


et idem pour la FCM :wink: mais certainement moins de variabilité au fil de la saison

:sortir:
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Re: Lactate shuttle : Seuil aérobie SL1

Messagede patate le Jeu 23 Fév 2017 16:02

Hikaru a écrit:et idem pour la FCM :wink: mais certainement moins de variabilité au fil de la saison

:sortir:


Pas faux martial :fou: :mrgreen:
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Re: Lactate shuttle : Seuil aérobie SL1

Messagede spikeb91 le Jeu 23 Fév 2017 22:02

Première vrai séance de LS pour moi aujourd'hui, après une première tentative avec des fractions trop courtes (300m) et une panne de batterie la semaine dernière :boulet:

Prévu, MAF test (pour moi 5 Km à FC140/141) puis, 6x(3'/3').
Réalisé, à SL2 4'45" 4'39" 4'37" 4'31" 4'33" 4'31"/Km allure en baisse donc alors que la fc montait de mieux en mieux jusqu'à 90% de FCM sans la dépasser.
A SL1, sur les trois premiers cycles, la fc semblait vouloir se stabiliser à 80% FCM vers 5'30"/Km, sur les trois derniers, allure en hausse alors que la fc ne redescendait pas en dessous de 82% de FCM :pleurer:

Hypothèses, soit je suis allé trop vite sur les dernières fractions à SL2, soit j'étais cuit et je devrais diminuer un peu les répétitions ou le temps passé à SL2...

Dans tous les cas, séance agréable et ludique, à refaire :chinois:

Pour ceux que ça intéresse :
https://connect.garmin.com/modern/activity/1587606901
:hello:
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Re: Lactate shuttle : Seuil aérobie SL1

Messagede BrunoHeubi le Ven 24 Fév 2017 10:23

Cloclo a écrit:
petit Franck a écrit:Et tu n'y perds vraiment rien, c'est du même tonneau que le LCHF, ces histoires de Lactate Shuttle :boom:


Cékoiça mon Cloclo le LCHF ? :hein:
Cordialement,
Bruno
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Re: Lactate shuttle : Seuil aérobie SL1

Messagede grelots le Ven 24 Fév 2017 20:27

BrunoHeubi a écrit:
Cloclo a écrit:
petit Franck a écrit:Et tu n'y perds vraiment rien, c'est du même tonneau que le LCHF, ces histoires de Lactate Shuttle :boom:


Cékoiça mon Cloclo le LCHF ? :hein:

Un nouveau parti politique je crois..... :siffle: :sortir:
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Re: Lactate shuttle : Seuil aérobie SL1

Messagede jp75018 le Sam 25 Fév 2017 09:34

BrunoHeubi a écrit:
Cloclo a écrit:
petit Franck a écrit:Et tu n'y perds vraiment rien, c'est du même tonneau que le LCHF, ces histoires de Lactate Shuttle :boom:


Cékoiça mon Cloclo le LCHF ? :hein:

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Re: Lactate shuttle : Seuil aérobie SL1

Messagede BrunoHeubi le Sam 25 Fév 2017 19:32


19 pages !!! :hein:
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Re: Lactate shuttle : Seuil aérobie SL1

Messagede laurentsalo le Dim 26 Fév 2017 18:33

Bonsoir les ultras,

petit up de séance Lactates :

passe bien comme conseillé à 88% fcm (85% vma, 14.2kmh) en 10x 3'/3'

edit : san récup comme vu plus haut

mais avec SL1, allure marathon objectif de 3'45, soit 11,3kmh..

est ce trop facile avec cette AM pas très bonne, et augmenter doucement ?

merci à tous les contributeurs :trinque: .
laurentsalo
 
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